Hur man ökar din vertikala hoppa och explosivitet

Hur man ökar din vertikala hoppa och explosivitet

Om du vill ha den extra kanten i sporten Àr det viktig att ha en högre vertikal. Skillnaden mellan gymnasiet och högskolan och den professionella nivÄn kan vara nÄgra inches i vertikalt skott. SÄ hÀr kan du förbÀttra din explosivitet för sprint eller sport som krÀver hoppning.

StrÀck ut före och efter trÀning, och Àven innan du hoppar. StrÀckning Àr viktigt eftersom det förbereder dina muskler för aktivitet, minskar risken för skador och förhindrar ömhet. FrÄn ett hoppperspektiv förbÀttrar stretching faktiskt din vertikal. Det gör att dina benmuskler kan kontrahera och expandera mer Àn om du inte strÀcker sig, vilket ökar din förmÄga att hoppa högre. TÀnk pÄ dina ben som spolar. Ju mer du strÀcker desto mer kan du spola dina ben upp för att explodera mer.

Lyfta vikter. Inte bara bör du hugga, arbeta med hamstrings och kalvar, men du borde ocksĂ„ utveckla kroppens styrka. Utveckla dina axlar, biceps, rygg, bröst och mage. Överkroppen spelar en stor roll i din vertikal och med en starkare fĂ„r du hoppa högre. Försök bara hoppa utan att flytta dina armar och hĂ„lla ryggen upprĂ€tt och du kommer se vad jag menar.

Hoppa efter dig trötthet dina muskler. LÀgg till exempel en vÀgg dÀr du sitter med ryggen mot vÀggen och benen böjda tills dina ben brinner och du kan inte göra det lÀngre. Omedelbart efter hoppar en uppsÀttning lÄdor. NÀr dina fyrhjulingar redan Àr trötta Àr det den bÀsta tiden att hoppa eftersom du fÄr mer ut av det.

PÄ box hoppar, öva snabbhet. NÀr du hoppar upp pÄ lÄdan, gÄ av och sÄ snart du landar, hoppa upp igen. Du bör göra dessa i uppsÀttningar av 12 och göra ca 2-3 uppsÀttningar per trÀning. NÀr du fortsÀtter att förbÀttra, rör dig upp i höjden tills du kommer till ca 3 meter. Du kan gÄ vidare om du kan.

Före och efter ett trÀningspass, hoppar vÀggarna. Det hÀr Àr nÀr du möter en vÀgg och hoppa sÄ högt som möjligt för att kunna röra taket eller nÄgon annan bar. Du kan göra det hÀr att flytta ner en vÀgg, gÄ nÄgra steg ner efter varje landning eller du kan göra dem pÄ plats. Gör ca 30 före och efter.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar