Hur man minskar kortisolnivÄer

Hur man minskar kortisolnivÄer

Cortisol Ă€r ett viktigt hormon som produceras av binjurarna. Det Ă€r ansvarigt för "fight or flight" svaret som tillskrivs stressiga situationer, och verkar genom att öka blodsockret. Men, Ă€ven om det Ă€r anvĂ€ndbart i vissa situationer, har kroniskt höga kortisolnivĂ„er mĂ„nga negativa biverkningar, inklusive försvagat immunsvar, sömnlöshet och viktökning. Överdriven kortisolproduktion Ă€r förknippad med hög stress.

koppla av. Det bÀsta sÀttet att minska kortisol Àr ocksÄ det enklaste. Allt som hjÀlper dig att slappna av kommer att minska övergripande stress- och kortisolnivÄer. Oavsett om det Àr meditation, massage, yoga, musik, akupunktur eller sömn, nÀr de anvÀnds regelbundet kan dessa avslappningstekniker vÀnda de negativa effekterna av kroniskt hög kortisol.

FörbÀttra nÀring. Att Àta mat som Àr hög i polyfenoler och flavonoider, sÄsom mörk choklad, rött vin och svart te, kan faktiskt minska kortisolproduktionen. Att ta vitamintillskott, sÀrskilt de som Àr rika pÄ C-vitamin, B5, B6 och magnesium, kan hjÀlpa till att omvÀnda skador som orsakas av kortisol. Att Àta vanliga mÄltider och mÄttlig kolhydratintag hjÀlper till att upprÀtthÄlla stabila blodsockernivÄer och förhindrar onödiga kortisolspikar.

Ta kortisolblockerare. Om det Àr helt enkelt inte möjligt att göra livsstilsförÀndringar Àr det möjligt att öka ditt intag av mat och örter rik pÄ kemikalier som blockerar kortisol frÄn att verka pÄ kroppen pÄ cellulÀr nivÄ. Fosfatidylserin Àr till exempel rik pÄ makrill, sill, vita bönor och hjÀrnan, lever och njure av kor, kyckling och grisar. Det anvÀnds för att minska effekten av kortisol som produceras genom kraftig övning. Ashwaghanda Àr en ayurvedisk ört i samma familj som tomat, och en erkÀnd adaptogen, vilket betyder att det hjÀlper nervsystemet att reglera sitt respons pÄ stress. Rhodiola rosea eller gyllene rot, Àr en annan adaptogen ört som Àr lÀtt tillgÀnglig frÄn en herbalist eller naturopat.

Minska stimulansintaget. Cortisolproduktionen ökas genom anvÀndning av stimulanter sÄsom koffein och nikotin. SÄledes kan sluta röka eller minska kaffedryck fÄ omedelbar inverkan pÄ kortisolnivÄerna.

Tuggummi. En U.K.-studie visade att tuggummi-tuggande patienter med mÄttlig stress hade 12 procent lÀgre spottkortisolnivÄer Àn non-chewers. Svaret hÀnför sig till ökat blodflöde och neural aktivitet i vissa hjÀrnregioner orsakade av tuggrörelsen.

tips

En del av vistas avslappnad fÄr gott om sömn. Att delta i motion och fysisk aktivitet under dagen Àr till hjÀlp för att upprÀtthÄlla en hÀlsosam sömncykel och en generellt positiv attityd övergripande.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar