Hur man lyfter sugande bröst med bröst övningar

Hur man lyfter sugande bröst med bröst övningar

Hårda bröstmuskler och bra hållning kan hjälpa till att förbättra ditt brösts utseende och lyft. I detta hur kommer du att lära dig det bästa sättet att skydda dina bröst under träning och bröstövningarna du kan göra för att lyfta brösten. Denna träningsrekommendation skrevs för nybörjare, eller för dem som har styrkt träning i mindre än sex månader.

Bär en lämplig passande sportbha under träning. Bröstvävnaden kan skadas och sakta över tiden när den inte stöds ordentligt under träning. Ha en bh-passande expert som hjälper dig att hitta din rätta bh-storlek och köpa den mest stödjande träningsbryggan som du har råd, oavsett om din koppform är en AA eller DD.

Bänk pressar dina bröst högre. Inga andra övningar kan lyfta brösten bättre än den fria vikten lutning, nedgång och platt bänkpress. Ligga på din rygg med hjälp av hantlar eller baren. Om du är nedgång, se till att du använder benstöd så att du inte glider. Ta bort viktstången, eller få din spotter att ge dig hantlarna och sänka vikten till inom en tum av bröstet. Baren eller hantlarna ska vara i linje med din bröstvårtlinje. Tryck tillbaka den tills dina armar är nästan låsta. Detta är en repetition.

Pectoral flyger är ett bra sätt att lyfta brösten också. Ligga på ryggen på en platt bänk. Ha din spotter hand du hantlar. Håll hantlarna över ditt bröst, vinkelrätt mot din bröstvårtlinje, handflatorna inåt. Din armbågar ska vara något böjda, som om du kramar en stor fat. Därefter sänka och bredga båda armarna ut till dina sidor, håll dina armbågar böjda. Lämna dina armar till startpositionen, klämma ihop dina bröstmuskler.

Om du aldrig har lyft tyngd innan du börjar, börja långsamt med en till två uppsättningar och åtta till tolv repetitioner för att ge dina muskler och leder tid att anpassa sig till de nya spänningarna innan du ökar din intensitet. De flesta kvinnor kan börja med åtta eller 10-lb. hantlar på bänkpress, och många har inga problem med att använda baren. De flesta kvinnor bör börja med minst 5-lb. dumbbells på pectoral flyes, och många kan börja med 8-lb. hantlar. När du har lyftt i fyra till sex veckor, vill du öka vikten eller antalet repetitioner, eller du kommer att slå en platå.

För att förbättra dina resultat kompletterar du ditt bröstlyftsträning med styrketräning i dina armar och underkropp och kardiovaskulär intervallträning.

Dela:
Lämna En Kommentar