Hur man löser upp en fast axel

Hur man löser upp en fast axel

Dina axlar kan dra Ät flera anledningar, allt frÄn inaktivitet till överaktivitet. VÀrmebehandling och massage kan hjÀlpa till att lossa dina muskler pÄ kort sikt, men pÄ lÄng sikt Àr stretching det bÀsta svaret. Att strÀcka dina muskler ökar blodflödet och förbÀttrar din lÄngsiktiga flexibilitet. TÀta bröstmuskler kan ocksÄ skapa obehag i axlarna, sÄ ta med nÄgra bröststrÀckor i din rutin.

Warmup och Dynamic Stretching

Steg 1

VÀrm upp dina muskler innan du utför dynamiska strÀckor genom att göra fem till 10 minuters lÀtta kardioarbeten, som jogging eller Äka pÄ en trÀningscykel.

Steg 2

StÀll rakt med dina armar strÀckta sig frÄn dina sidor, svÀng sedan armarna horisontellt över ditt övre bröst 10 gÄnger.

Steg 3

FörlÀng dina armar bort frÄn dina sidor sÄ att de Àr vinkelrÀta med golvet. Vrid armarna i smÄ cirklar 10 gÄnger, börja med ett framÄtriktat drag, gör sedan 10 fler cirklar som börjar med en bakÄtgÄende rörelse. Upprepa strÀckan, men utför 10 stora rotationer i varje riktning. HÄll dina armar raka i hela aktiviteten.

Steg 4

StĂ„ upprĂ€tt och hĂ„ll armarna borta frĂ„n dina sidor. Böj dina armbĂ„gar i rĂ€t vinkel, lĂ€mna dina övre armar parallellt med golvet och dina underarmar vertikalt, med fingrarna som pekar mot taket. Vrid underarmarna framĂ„t - samtidigt som du hĂ„ller dina överarmar horisontella - tills fingrarna pekar pĂ„ golvet. ÅtergĂ„ till startpositionen, upprepa sedan strĂ€ckan för totalt 10 repetitioner.

Statiska strÀckor

Steg 1

StÄ upprÀtt och sprida fötterna höftbredd frÄn varandra för att strÀcka dina axlar och bröst. LÄs hÀnderna ihop bakom din rygg, men lÄs inte armbÄgarna. Inhale, böj knÀna, böj samtidigt din torso framÄt och lyfta hÀnderna lÄngsamt uppÄt. Krama axelbladet ihop nÀr du lyfter hÀnderna mot taket. Sluta nÀr du kÀnner strÀckan i axlarna. HÄll strÀckan i 20 till 30 sekunder.

Steg 2

Dra ut axelns baksida genom att förlÀnga din högra arm över ditt bröst och lut din arm mot golvet ungefÀr 50 till 60 grader och tryck sedan pÄ höger armbÄge mot bröstet med vÀnster hand. Sluta nÀr du kÀnner strÀckan i din axel. HÄll strÀckan i 30 sekunder, upprepa sedan den med din motsatta arm. HÄll din arm ungefÀr parallellt med golvet för att flytta tonvikten till mitten av din axel.

Steg 3

Tar fram dina axlar och bröst genom att utföra en vÀggstrÀcka. StÄ rakt inuti en dörrkarm, eller stÄ vinkelrÀtt mot en vÀgg som juts in i ett rum. RÀta upp din högra arm och sÀtt din högra handflata mot dörrramen nÄgra inches under axelhöjden. Flex din högra armbÄge nÄgot, rotera sedan din torso till vÀnster tills du kÀnner strÀckan i bröstet och axeln. HÄll positionen i 30 sekunder. Upprepa strÀckan med din vÀnstra arm.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar