Hur man lindrar smärta från plantarfasciit

Hur man lindrar smärta från plantarfasciit

Plantar Fasciit är ett tillstånd av foten som kan orsaka extrem smärta och obehag. Den tjocka bindväven som stöttar fotens fot blir inflammerad på grund av fallande bågar, överdriven körning eller gå, fetma, gå på hårda ytor eller dåligt passande skor.

Jag har lider av detta tillstånd i flera år. Här är några tips baserade på läkares råd och min egen erfarenhet för att lindra smärtan vid plantarfasciit och förhindra framtida uppblåsningar.

Vila är det viktigaste sättet att lindra smärtan från plantarfasciit. Stanna av fötterna om några dagar om möjligt. Undvik överdriven promenad eller viktbärande motion.

Applicera is till foten flera gånger om dagen, i minst 10 minuter per session. Den bästa tiden är det första på morgonen när du först går ut ur sängen när smärtan är värst eftersom Plantar Fasciia har förkortat och åtstramat på natten när din fot var avslappnad i en framåtriktad position. Applicera is också efter promenader eller träning, och före sängen.

Det mest bekväma och bekväma sättet att applicera is är att sitta i en stol eller på soffan, med fötterna på golvet så att dina knän är i 90 graders vinkel. Placera en mjukgelis pack under din häl och vila din fot på ispaketet. Du kan också lägga en flaska vatten i frysen, och när den är frusen fast, rulla foten fram och tillbaka över flaskan för att applicera isen mot foten.

Stretching kommer också att underlätta smärtan. Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Flex dina fötter och linda en handduk, bälte, rem eller rep runt dina bollar och dra din fot tillbaka mot kroppen. Du kommer att känna sträckan i din fot och i dina hamstrings och kalvar.

Du kan också göra det här hamstringet och Achilles stretch genom att vända mot en vägg och luta sig mot det så att du känner en liten sträcka från hälen och uppe på benen.

Använd en tennisboll för att massera din häl och fotens båge. Sitt i en stol eller på soffan med fötterna på golvet och knäna böjda i 90 graders vinkel. Placera en tennisboll under foten och rulla den försiktigt i alla riktningar, massera vävnaden.

Använd stödjande skor och undvik flip-flops. Podiatriker kallar ofta plantarfasciit "flip-flop-sjukdom".

Ibland kan plantarfasciit utvecklas till en benspor (även kallad en hålspor). När plantarfasciien drar sig bort från hälbenet, reagerar kroppen genom att fylla i det där rummet genom att odla ben. Resultatet är en skarp, tornliknande benspor. Bensporen är resultatet av inflammationen, inte orsaken till din smärta. Nyckeln till smärtlindring är att ta itu med den inflammerade delen av plantarfasciit.

Prova detta trick. Köp några Dr. Scholls Heel Spur-insatser och använd dem i alla dina skor. (De kostar ungefär 7 dollar per par.) Ta ett par saxar och skära ett hål i hälplattan där din smärta är värst. Du kommer att skapa ett "donut" -format hål i hälplattan. Detta hål kommer att förhindra att något tryck placeras på den känsligaste platsen, eller benspetsen, om du har en.

Om smärta kvarstår under lång tid, eller blir allvarlig, se din läkare. Han kan ordinera ett antiinflammatoriskt läkemedel som kortison eller prednison. Cortison skott kan ges i Plantar Fasciia för omedelbar lättnad. Din läkare kan också ordinera en sken för att ha på sig på natten som håller foten i ett böjt läge.

tips

Vila, isbildning och sträckning av plantarfasciit ger vanligtvis lättnad. Du kan få flare-ups för resten av ditt liv. Lär dig hur du förhindrar smärtan genom att förstå smärta och vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att förhindra smärta att förvärras. (Begränsande träning, etc.)

varningar

Om smärta är svår, kontakta din läkare omedelbart.

Dela:
Lämna En Kommentar