Hur man lÀr vatten aerobics

Hur man lÀr vatten aerobics

Vatten aerobics Àr en av de enklaste formerna av gruppövning att undervisa. Det finns ingen anledning att oroa sig för att hÄlla sig i takt med musiken eller att utveckla komplicerade rutiner. Under djupvatten aerobics lÀr instruktörer ofta frÄn pooldÀcket, anvÀnder optimistisk musik och skapar en bekvÀm, men utmanande trÀning för nybörjare och avancerade deltagare.

Planera att göra klassen mellan 45 och 60 minuter beroende pÄ den schemalagda ersÀttningen. Inkludera uppvÀrmning och nedkylning under den hÀr tiden. LÀr dig frÄn pooldÀcket, sÄ nÀr du visar arm- och benrörelser kan dina elever se dem.

VÀlj musik utformad för vatten aerobics. Hastigheten varierar vanligtvis frÄn ca 108 till 120 slag per minut. StÀll in volymen pÄ en nivÄ som kan höras av deltagarna, men överstyr inte din röst. Du vill att deltagarna ska kunna höra dina instruktioner tydligt.

Instruera din klass att lÀgga pÄ bÀlten och ta en uppsÀttning vattenlevande vikter och placera dem nÀra sidan av poolen. LÄt dem sedan komma i vattnet. LÄt deltagarna vÀrma upp genom att jogga pÄ plats eller helt enkelt trÀsa vatten. LÄt dem bilda en cirkel och rotera Ät höger och sedan till vÀnster, treading vatten.

LÄt eleverna flytta fram och tillbaka över poolen och göra en kombination av rörelser. FÄ dem att göra varje rörelse i cirka 3 till 5 minuter innan de byts. FÄ dem att Äka lÀngdskidÄkning, jogga med knÀ och jogga med klackar som sparkar skinkorna.

Ta klassen till mitten mot dig. PÄ plats, gör gruppen att utföra vattenspring och junghopp med benen. Alternativ, utför varje rörelse i ca 3 minuter.

LÀr gruppen att ta handviktarna. Upprepa rörelserna som anvÀnds för att flytta fram och tillbaka över poolen i 3 till 5 minuter, var och en nu anvÀnder sina handvikter för att skapa extra motstÄnd.

LÄt klassen flytta till kanten av poolen, sÀtt vikterna pÄ dÀcken. Varje person bör förstÄ poolvÀggen och slutföra vÀggdragningar, bergsklÀttrare lÀngs vÀggens yta och fladder sparkar bakom dem. Flytta var och en i 3-5 minuter innan du vÀxlar.

Ta gruppen i mitten mot dig och fÄ dem att treda vattnet lÄngsamt för att kyla ner i ca 3 minuter. Flytta till det grunda vattnet, be alla om att ta bort bÀlten och utföra strÀckor för alla större muskelgrupper. Du borde vara pÄ dÀck och klassen ska stÄ pÄ poolgolvet i kring midja högvatten.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar