Hur man lÀr kardiokickboxingsklasser

Hur man lÀr kardiokickboxingsklasser

Cardio kickboxing Àr en av mÄnga populÀra grupp-fitness klasser, som kombinerar kampsport rörelser med energi i en aerobics klass. För att lÀra dig det behöver du energetisk musik och en trÀningsplan som bestÄr av fyra delar: uppvÀrmning, rytm, toppning och nedkylning. En bra cardio kickboxing klass bör springa i 45 till 50 minuter.

MÄnga gym och hÀlsoklubbar krÀver certifiering för grupptrÀningsinstruktörer, inklusive instruktörer i kardiovÀxling. Beroende pÄ dina mÄl kanske du vill fortsÀtta certifiera genom en lokal skola.

Förbered omrÄdet

Skanna ditt trÀningsomrÄde för att se till att det Àr rent, sÀkert och tillrÀckligt stort för att rymma din klass.

VÀlj din trÀningsmusik. SÄngerna ska vara hög energi och köra, som salsa eller dansmusik. Undvik snabb, mörk musik som industriell eller lite techno. Om du har tid, förbereda en mix-CD med lÄtar som passar för varje steg i trÀningen.

Testa ditt ljudsystem. Musiken ska vara redo att spela nÀr du trycker pÄ knappen. Om du planerar att anvÀnda en mikrofon, stÀlla in det hÀr systemet ocksÄ.

The Warmup

Kör uppvÀrmningen under de första 10 minuterna av klassen.

Börja med strÀckor. Gör grundlÀggande strÀckor och rörelseövningar för alla delar av kroppen du tÀnker trÀna pÄ.

Avsluta med lÀtt trÀning för varje muskelgrupp. Betrakta yoga poses, grundlÀggande calisthenics eller lÄngsamma repetitioner av slag, sparkar och lÀgen.

Rytm

Kör rytmavsnittet i klassen i 30 minuter.

Led klassen genom sex till Ätta komplexa kombinationer. Börja med kombinationens första rörelse för fyra eller Ätta repetitioner. LÀgg till ett andra rörelse för fyra eller Ätta fler upprepningar. FortsÀtt tills kombinationen Àr klar. Detta gör det möjligt för varje elev att framgÄngsrikt utföra varje kombination.

Innefattar Ätminstone en kombination vardera av: stansar (för armar), guppar och vÀvning (för samordning), sparkar (för ben), krissituationer (för kÀrnan) och kombinationer innefattande tvÄ eller flera element.

Övervaka din klass för att se om takten Ă€r för snabb eller för lĂ„ngsam. Justera din takt i enlighet med detta.

topp

Kör toppsektionen i 10 minuter, eller tvÄ fem minuters sektioner med kort vila dÀremellan.

HÄll maximal anstrÀngning under toppsektionen.

VÀlj en eller tvÄ muskelgrupper att fokusera pÄ för den hÀr klassen. Kör klassen genom en komplex eller fysiskt utmanande kombination i fem minuter. HÄll upp energin och uppmuntra eleverna nÀr de börjar tröttna.

Alternativt kan du anvÀnda det hÀr avsnittet för att arbeta med mycket komplexa kombinationer, vilket driver studentkoordinering snarare Àn uthÄllighet.

Om möjligt, övergÄng till den mest energiska musiken i din samling under den hÀr delen av trÀningen.

Kyla ner

Kör kylningen i 10 minuter.

Börja med lÄngsamma upprepningar av grundlÀggande rörelse och kombinationer. Detta kan vara en utmÀrkt tid för att hjÀlpa eleverna att arbeta i form.

Avsluta med stretching. Med musklerna löstare och trötta kan detta vara en bra tid att hÄlla strÀckor lÀngre och arbeta pÄ flexibilitet. En populÀr teknik Àr att "gÄ ut hur du kom in", upprepa strÀckorna frÄn uppvÀrmningen lÄngsammare och i omvÀnd ordning.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar