Hur man kör med din plantarfasciit

Hur man kör med din plantarfasciit

Plantar fasciit Àr ett vanligt problem som pÄverkar löpare. Det innebÀr inflammation av plantar fascia ligament som löper lÀngs fotens botten. Inflammation upptrÀder nÀr vÀvnaden utvecklar smÄ tÄrar. SmÀrtan Àr oftast mest allvarlig pÄ morgonen nÀr du stÄr upp, eller nÀr du försöker gÄ efter att ha satt i en lÀngre tid. Vila och strÀckning Àr de tvÄ viktigaste sakerna att göra om du lider av plantar fasciit. Var tÄlamod och ge din fottid att lÀka.

Minska ditt löpschema. En minskning pÄ 25 procent till 75 procent i ditt löpschema föreslÄs av Road Runners Club of America. Om smÀrtan kvarstÄr, undvik att springa helt tills skadan har haft tid att lÀka. Byt ut mindre stressiga övningar i din trÀningsrutin.

LÀgg till strÀcknings- och flexibilitetsövningar till din rutin. Stretching hjÀlper till att stÀrka musklerna. Att strÀcka Achillessenen bidrar till att lindra trycket pÄ plantar fascia-ligamentet.

Placera hÀnderna framför dig mot en vÀgg. Luta sig in i vÀggen, böja ett ben och hÄlla det andra benet rakt. Du kommer att kÀnna strÀckan i det raka benets hÀl. HÄll den hÀr positionen i 10 sekunder.

Böj det raka benet i sidled och sÀtt pÄ trycket pÄ fotleden. HÄll den hÀr positionen i 10 sekunder. Upprepa övningen fem till tio gÄnger. SÀtt dig pÄ en fast stol. Lyft din fot uppÄt medan du hÄller tÄrna pÄ golvet. Placera allt ditt tryck pÄ tÄrna. Du kommer att kÀnna strÀckan i din kalv och hÀl. HÄll positionen i 10 sekunder. SlÀpp och upprepa fem till tio gÄnger.

Ta antiinflammatoriska lÀkemedel, sÄsom ibuprofen eller naproxen, för att minska inflammationen och lindra smÀrtan. Is botten av foten efter körning. Detta hjÀlper ocksÄ till inflammationen.

Massage din fot. Placera en plastflaska eller tennisboll under din fot. Placera foten pÄ flaskan eller bollen och rulla den fram och tillbaka i flera minuter.

En annan teknik Àr att placera marmor och stenar pÄ golvet. Plocka stenarna eller marmor upp med tÄrna och lÀgg dem i en kopp.

Köp nya löparskor. GÄ till en sportbutik och beskriv ditt problem. Be anstÀllda att utvÀrdera din stride och löpningsteknik. Köp ett par löparskor som passar din fot och ger ett starkt stöd för din hÀl.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar