Hur man kör längre och snabbare

Hur man kör längre och snabbare

När jag var i militären förväntades jag köra 1,5 mil så fort jag kunde och på mindre än 18 minuter. Första gången jag gjorde det tog det mig 18 minuter och 40 sekunder. Men med några specialutbildningsrutiner kunde jag öka min körhastighet och minska min tid med sex minuter på mindre än två månader. Rutinerna ökade min uthållighet genom att hålla mina benmuskler från att bli "uttråkad" och genom att tvinga min kropp att utöka sitt uthållighet.

Jog lätt runt banan en gång med så liten ansträngning som möjligt när du börjar träna för att springa längre och starkare. Du borde känna dig som om du knappt gick från promenad till körning. Detta kommer att få din kropp att värmas upp. Se till att du andas rätt: in genom näsan och ut genom munnen i ett rytmiskt mönster. Några löpare gillar att andas in för ett antal av tre och andas ut för två.

Jogga långsamt när du börjar det andra varvet. Håll dina armar löst och behåll ditt stegljus.

Plocka upp takten när du når den första svängen, fördubbla din steghastighet. Håll byggnadshastigheten tills du når slutet av kurvan som börjar den andra långsidan av spåret.

Sprint när du når början på spårets långsida. Kör så fort du kan.

Sakta ner när du når början på nästa kurva. Återgå till den dubbla jogghastigheten du hade innan du sprintade. Behåll den hastigheten tills du når kurvets ände till nästa långsida av spåret. Därifrån, jogga långsamt.

Jog långsamt tills du når nästa kurva, öka sedan din hastighet som du gjorde i steg 3. Vid slutet av den här kurvan, sprint. När du når början på nästa kurva, sakta ner till dubbeltid, slow jog och gå så småningom tills du når din ursprungliga utgångspunkt.

Gör denna hastighet träning varannan dag. Efter den första veckan, öka din jog / dubbel tid / sprint varv med en. I slutet av den andra veckan, ta dig tid att se hur lång tid det tar att köra fyra varv i en normal takt. Öka träningsrutinen med ett extra varv varje vecka. Så småningom kommer du att se din fyrvärvstid minska.

Dela:
Lämna En Kommentar