Hur man kör en snabbare 100M

Hur man kör en snabbare 100M

Medan 100 meter dash inte krÀver uthÄllighet av lÄngdistanshÀndelser krÀver det balans och hastighet. Jamaican född Usain Bolt bröt vÀrldsrekordet för 100 meter streck pÄ OS 2008 i Peking. Usain bröt sin egen olympiska rekord i augusti 2009 och klockade in pÄ 9,58 sekunder. FörbÀttring av din 100 meter lÄnga tid krÀver engagemang och rÀtt trÀningsteknik.

VÀrm upp med nÄgra tuck hopp. Sprid fötterna axel lÀngd frÄn varandra. SÀnk dig sjÀlv i en krokig position. FörlÀng dina ben nÀr du hoppar vertikalt. Lyft dina knÀn sÄ högt som möjligt för att maximera hopptidens lufttid. Utför tvÄ uppsÀttningar av sex tuck hopp.

StÄ med fötterna parallella med en av linjerna pÄ löpbanan. Placera löparskor sida vid sida. Hoppa snabbt fram och tillbaka över linjen för att öka fothastigheten. FörlÀng dina armar för att lÀgga till balans under denna höghastighets trÀningsborr. Kör linjehoppborren i tre till fem minuter.

Flytta dig till en plyometrisk borr för att öka din sprintkraft och lĂ€ngden pĂ„ din stride. Börja jogga med en medelhastighet. Lyft framĂ„t frĂ„n din ryggfot medan du strĂ€cker framfoten framĂ„t. Markera pĂ„ din ledande fot och repetera det frĂ€mre stödet. Öva denna överdrivna rörelse för att förbĂ€ttra hastigheten pĂ„ din sprintteknik. Utför tvĂ„ uppsĂ€ttningar av sex lungor.

Placera tvĂ„ kottar 100 meter ifrĂ„n varandra pĂ„ en rak del av löpbanan. StĂ„ bakom den första konen. Börja jogga med en medelhastighet. Öka din fart till en full sprint nĂ€r du nĂ„r marken pĂ„ 50-yard. FortsĂ€tt sprinten tills du passerar den andra konen. Öva den accelererade sprintborren för att öka din maktuthĂ„llighet.

Placera hĂ€nderna i axel lĂ€ngs varandra pĂ„ banan framför dig. HĂ„ll bottnen pĂ„ dina skor mot de vinklade startblocken. Se till att din dominerande fot har placerats pĂ„ framĂ„tblocket. FörlĂ€ng dina ben samtidigt som du springer fram till en kort sprint. Öva dessa rörelser i fem till 10 minuter för att förbĂ€ttra hastigheten pĂ„ din startteknik.

TillÄt riklig ÄterhÀmtningstid mellan varje sprint för att förhindra muskelskador. Utför denna serie av trÀningsövningar varje dag för att gradvis öka hastigheten pÄ din 100 meter lÄnga streck. FÀst ett par smÄ benvikter runt dina anklar. Utför lÄngsamma joggar för att bygga styrkan pÄ dina benmuskler.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar