Hur man kör en bra 500 meter Dash

Hur man kör en bra 500 meter Dash

Den 500 meter lÄnga streckkursen krÀver sÀrskild trÀning som gör det möjligt att springa. Denna trÀning innebÀr att man kör olika lÀngder för att förbereda sig pÄ 500m. StrÀckning och hydratisering före körningen Àr ocksÄ nödvÀndig. Löpare bör fokusera pÄ att ha en bra start. Att arbeta för att förlÀnga och stÀrka framsteg kommer att hjÀlpa till i mitten av tÀvlingen. Slutligen mÄste idrottarna kunna gÄ ut alla de senaste 100 meter och driva kraftigt genom mÄlstrecket.

Steg 1

Ha rÀtt utrustning. Se till att de skor och klÀder du trÀnar in Àr bekvÀma, anvÀndbara och i god form.

Steg 2

TrÀna hÄrt genom att göra olika avstÄnd. För 500m kommer arbetet pÄ 100-, 300- och 400-meters streck att vara till hjÀlp sÄ löparen kan nÀrma sig 500 meter som i grunden en 400 meter lÄng följd av en intensiv 100 meter dash att avsluta. LÀngre körningar som 800 meter hjÀlper ocksÄ idrottsutövaren att trÀna för en framgÄngsrik 500 meter streck, eftersom 500 kommer att verka mycket mer hanterbara efter 800 meter trÀning. Att öva startar starkt Àr en annan viktig trÀningsaspekt.

Steg 3

Drick mycket vatten dagen för tÀvlingen och strÀck och vÀrma upp ordentligt omedelbart före tÀvlingen.

Steg 4

FÄ en bra utgÄngslÀge. Detta element krÀver upprepning i trÀning för att engagera muskelminnet. Var pÄ tÄrna och tÀnka pÄ att trycka ut, inte upp nÀr startpistolen avfyras.

Steg 5

AnvÀnd stora, kraftfulla steg efter den första starten. Kom in i en rytm och tÀnka inte pÄ mÄllinjen Àn. Fokusera pÄ starka framsteg.

Steg 6

Explodera nÀr du nÄr den sista strax som betyder att cirka 100 meter av tÀvlingen Àr kvar. HÄll inte nÄgot tillbaka vid denna punkt eftersom det kommer att vara över snabbt. Fokus precis utanför mÄlstrecket.

Steg 7

Avsluta genom mÄllinjen, lutar in nÀr du passerar över. Sakta inte upp innan du korsar; spring sÄ hÄrt som möjligt genom den linjen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar