Hur man kastar Javelin vidare

Hur man kastar Javelin vidare

SpjutspjÀllet har varit en sport sedan sÄ tidigt som det antika Grekland, nÀr det ingick i de ursprungliga olympiska spelen. Ursprungligen var javelins gjorda av olivtrÀ och hade en thong fÀst i ena Ànden för att öka avstÄndet. Moderna javelins Àr gjorda av lÀttmetall utan drag, men har utformats för att flyga sÄ lÄngt som möjligt. Oavsett hur spjÀllen Àr gjord, krÀver kasta den samma teknik. Med tiden, övning och tÄlamod kan spjutspjÀllets avstÄnd öka vÀsentligt.

TrÀ med vikter tre dagar i veckan, med en dag i mellan för att lÄta musklerna ÄterhÀmta sig. Fokusera pÄ ben och axlar muskler, men ignorera inte nÄgot.

TrĂ€na med en medicinboll pĂ„ dagarna utan vikttrĂ€ning. Att arbeta med en medicinboll hjĂ€lper till med explosiv rörelse, vilket ökar avstĂ„ndet som en spjut kommer att resa. HĂ„ll medicinbollen och utföra lungor, lungövergĂ„ngar och benkotletter. Öva sprints med medicinbollen hĂ„llen över huvudet. Hitta sex till Ă„tta bekvĂ€ma övningar, och gör tre uppsĂ€ttningar av 8 till 10 repetitioner.

Övning sprints tre eller fyra dagar i veckan. Loppet före en spjutstart Ă€r 13 till 17 steg och ju snabbare körningen Ă€r desto bĂ€ttre. Practice 30, 50 och 100 yard sprints.

Arbeta pĂ„ form med en partner, helst nĂ„gon med erfarenhet som kastar en spjut. Övningen börjar och kastar medan partynet kollar med ett kritiskt öga. Det Ă€r mycket svĂ„rt för nĂ„gon att döma sin egen form, sĂ„ en partner som uppmĂ€rksammar kan se fel som du kanske saknar.

Accelerera förbi spjutet innan du slÀnger det istÀllet för att dra en arm tillbaka för att kasta den. Att dra i arm och axelbaksida minskar kastarens momentum, men en explosiv hastighetssprÀngning ger höfterna framÄt sÄ armen och axeln faller naturligt tillbaka.

SlÀpp spjÀllet i en 33 graders vinkel mot marken. Detta Àr den optimala vinkel som baseras pÄ spjutens aerodynamiska lyft och dra.

Vila en dag i veckan. Öva de andra dagarna, men anvĂ€nd en dag för att lĂ„ta kroppen Ă„terhĂ€mta sig. Idrottare som inte vilar ibland brinner ut, vilket leder till minskad prestanda.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar