Hur man justerar en spinncykel

Hur man justerar en spinncykel

En spinncykel som inte Àr anpassad till din kropp kan vara obekvÀma och kan eventuellt leda till skada. Till exempel kan platser som Àr för höga eller lÄga leda till knÀ och fotvÀrk, och felaktig placering av styren kan orsaka obehag i nacke, armbÄge och axel. Ta fem eller 10 minuter före klassen för att justera din cykel pÄ rÀtt sÀtt. Detta kan hjÀlpa dig att maximera kardiovaskulÀra och muskelbyggande fördelarna med inomhuscykel, samtidigt som du ger dig en trevligare Äktur.

Steg 1

Sitt pÄ cykeln för att bestÀmma den rÀtta höjden pÄ ditt sÀte. Placera dina bollar pÄ pedalerna. En tÄnklÀmma kan hitta din fot pÄ pedalen korrekt, eller du kan klippa specialskor till en klippfri pedal. Cykla pedalerna framÄt tills en fot Àr i botten av stroke; ditt knÀ bör böjas i en vinkel av 25 till 35 grader. Lyft sÀtet i följd om böjningen i knÀet Àr större Àn 25 till 35 grader. Alternativt sÀnka sÀtet om ditt ben Àr överstrÀckt.

Steg 2

Justera dina knÀn för att vara neutrala över pedalerna genom att flytta sadelpositionen framÄt eller bakÄt. Vrid pedalerna till att vara jÀmn med varandra. Flytta sÀtet framÄt om ditt framÄt knÀ ligger bakom pedalen. PÄ samma sÀtt justera sÀtesbaksidan om framkanten Àr framför pedalen.

Steg 3

Placera dina hÀnder pÄ styren med ett avslappnat grepp. Spinncyklar har tre alternativ för handplacering; vÀlj den position som du kommer att anvÀnda mest under din session. Höj eller sÀnk styren för att möjliggöra en rak rygg. Om din modell tillÄter, justera handtagen igen, den hÀr tiden framÄt eller bakÄt, för att tillÄta en böjning pÄ 25 till 35 procent i armbÄgarna. Luta för lÄngt framÄt eller hyperextending armbÄgarna kan orsaka smÀrta i respektive rygg och axlar.

Steg 4

Placera bollarna pÄ dina fötter sÄ att de ligger i mitten av pedalerna för att maximera cykelverkningsgraden. Detta Àr den fastaste delen av din fot och hjÀlper dÀrför med kraft nÀr du pedalerar. Korrekt placering av foten bidrar ocksÄ till att skydda din fotled och undvika skador. KlÀm in dina skor till klippfria pedaler. Eller dra Ät bandet pÄ tÄsklÀmmorna för att hÄlla foten ordentligt pÄ plats.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar