Hur man hoppar i Spinning Class

Hur man hoppar i Spinning Class

Spinning Àr ett aerob program som utvecklats av Johnathan Goldberg som anvÀnder intervalltrÀning. Denna typ av trÀning alternerar perioder med intensiv trÀning med perioder av ÄterhÀmtning. Spinnprogrammet anvÀnder fem kÀrnrörelser: sittande platt, sittande klÀttring, stÄende platt, stÄende klÀttring och hopp. Hoppar anvÀnder i synnerhet en kombination av sittande och stÄende positioner för att förbÀttra styrka och balans.

Utför den platta kÀrnrörelsen. Placera plattan pÄ den stationÀra cykeln och placera hÀnderna i lÀge 1 (i handtagets mitt) eller placera tvÄ (inuti styrets uppÄtgÄende kurva). Rid vid en kadens pÄ 80 till 110 varv per minut (varv per minut).

Gör den stÄende plattkÀrnrörelsen. StÄ platt pÄ den stationÀra cykeln och lÀgg hÀnderna i position tvÄ, som ligger inuti styrets uppÄtgÄende kurva. FortsÀtt att köra i en takt pÄ 80 till 110 rpm.

Alternativ mellan de plana platta och stÄende platta kÀrnrörelserna i snabb följd för att utföra hopp. HÄll dina hÀnder i position tvÄ och fortsÀtt att köra vid en kadens pÄ 80 till 110 varv per minut.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar