Hur man hoppar för att förbättra hastigheten

Hur man hoppar för att förbättra hastigheten

Hastighet är en viktig faktor i många sporter, inklusive fotboll, basket, boxning och volleyboll. Du kan utveckla din hastighet genom att utföra spridning och andra sportspecifika övningar, men du kan också använda ett hoppa rep och utföra en övning med höga knäprints. Denna specifika övning kommer inte bara att bidra till att förbättra hopphastigheten utan även sportspecifika hastigheter.

Steg 1

Höga knäprints utförs bäst med ett hopptåg som är rätt längd. När du står på mitten av ditt rep med dina fötter ihop, ska handtagen nå din armhålor. Om repet är för långt, knyta en knut eller två i mitten för att förkorta det. Om handtagen inte når dina armhålor, få ett längre rep.

Steg 2

Värm upp i tre till fem minuter genom att utföra ett litet snabbröst hoppning, följt av gemensam rörlighet och dynamiska flexibilitetsövningar. Fokusera din uppmärksamhet på dina anklar, knän och höfter.

Steg 3

Med ditt rep på golvet bakom dig och dina fötter ihop, använd axlarna och handlederna för att svänga repet och uppåt och hoppa när det närmar dig dina fötter. Håll dina armar vid dina sidor och dina händer runt höftnivån. Markera lätt på bollarna på dina fötter och upprepa. Håll huvudet upp och lyft ditt bröst - tänk "högt". Fortsätt tills du har etablerat en bekväm rytm.

Steg 4

Från dubbla fotspår, övergång till jogging lätt på plats. Gör dina fotspår så ljusa som möjligt. Underhålla upprätt hållning.

Steg 5

Lyft dina knän och öka repets hastighet. Låren ska komma upp till ungefär parallellt med golvet. Luta fram lite från dina höfter. Öka ditt benhastighet gradvis tills repet och fötterna rör sig så fort som möjligt.

Steg 6

Fortsätt sprint på plats i 20 till 30 sekunder eller tills du känner att du börjar sakta ner på grund av trötthet. Efter avslutning, sakta ner och stanna i 60 sekunder eller fortsätt i en avslappnad takt för återhämtning. Upprepa för fem fler uppsättningar.

Dela:
Lämna En Kommentar