Hur man har kurviga och runda höfter

Hur man har kurviga och runda höfter

FrĂ„n lĂ„ng och smal till kort och rund kommer mĂ€nniskor i alla former och storlekar. Medan vi inte kan vĂ€xa lĂ€ngre eller bli kortare som vuxna, Ă€r det möjligt att utveckla vĂ„r styrka och muskelton, vilket skapar en skillnad i vĂ„r kroppsform. För dem med vinkla eller smala ramar, i synnerhet Ă€r det möjligt att fĂ„ kurva och runda höfter med övningar som fokuserar pĂ„ höfter, lĂ„r och skinkor. Övningar som lĂ€gger till tonad bulk kan hjĂ€lpa till att skapa en kurvier du.

Öva Pilates för rörelser som riktar sig mot höfterna, skinkorna och lĂ„ren genom att göra stĂ„ende benliftar, stĂ„ende bredvid en stol för stöd, om det behövs. Placera dina fötter höftbredd i taget och stĂ„ upp raka, höfterna Ă€r gjutna. Lyft ditt ben lĂ„ngsamt till sidan tills det Ă€r nĂ€stan horisontellt utan att du flyttar dina höfter. SĂ€nk benet och upprepa, slutföra 15 repetitioner pĂ„ varje ben. Prova benliftar liggande pĂ„ golvet ocksĂ„. Ligga pĂ„ din sida, huvudet vilar pĂ„ en böjd armbĂ„ge mot golvet. Balans jĂ€mnt nĂ€r du strĂ€cker ut pĂ„ golvet och gör samma benlyftande rörelse som anvĂ€nds för stĂ„ende benliftar. Ge bĂ„da benen en lika trĂ€ning pĂ„ 15 repetitioner dagligen för bĂ€sta resultat.

MÄnga ballettrörelser fokuserar pÄ höftomrÄdet och kan göras hemma. StÄ bredvid en vÀgg för stöd och hÄll huvudet upp och bakÄt rakt. Placera en hand pÄ vÀggen för balans och lÀgg den andra handen pÄ höften. Rör ihop klackarna, tÄrna vÀnda utÄt, liknar en andas stÀllning. Böj knÀna lÄngsamt in i en mid-range squat, med klackar kvar tryckt ihop. Undvik att klibba din bakre Ànde, hÄlla höfterna framÄt. Utför tvÄ eller tre uppsÀttningar av 15 plies varje dag och titta pÄ resultat.

LÀgg muskler för att runda ut din skinka genom att göra steglungor. StÄ upp rakt, huvud upp, axlar tillbaka. Ta ett djupt steg framÄt och böj det frÀmre knÀet i 90 graders vinkel. Undvik knÀskador genom att förhindra att knÀet strÀcker sig över tÄrna. Gör 10 lungor per ben. TÀnk pÄ att gÄ med lunges som ett alternativ, med samma djupa steg som du gÄr 10 steg framÄt, vÀxlar dina lungor pÄ varje sida.

Tona och lÀgg till kurvor till höftomrÄdet med hjÀlp av en trÀningsboll, kallad Àven en stabilitetskula. Till exempel ligga över bollen med ansiktet nedÄt, med din torso balanserad i mitten av bollen. HÄll hÀnderna lÀtt pÄ marken för att balansera, hÄlla huvudet nere, inte anstrÀnga nacken. Lyft bÄda benen uppÄt samtidigt och kÀnna att skinkan spÀnner - och blir kurvigare. Upprepa detta drag 15 gÄnger och fortsÀtt till en annan höftövning med bollen kallad höftflyktning. Kneel bredvid bollen och drapera din sida, mellan bröstet och höfterna, över bollen, lutar in i bollen tills ditt övre ben Àr rakt. Kasta din arm pÄ bollen och hÄll huvudet i en stabil position. Lyft det övre benet lÄngsamt tills det ligger i en vinkel som inte Àr högre Àn höften och sedan tillbaka benet till en punkt dÀr foten bara rör marken. Utför 15 repetitioner och upprepa sedan pÄ andra sidan.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar