Hur man hanterar Rib Pain While Running

Hur man hanterar Rib Pain While Running

Om du har spenderat mycket tid, Àr det troligt att du har haft ont av smÀrta strax under sidorna av dina revben. Denna smÀrta kallas ofta som en sidosöm - eller övergÄende buksmÀrta i medicinska termer - och kan göra dina löpande sessioner extremt obehagliga. Det finns ett par sÀtt att hantera sidosömmar nÀr de uppstÄr.

Möjliga orsaker till sidosömmar

Det finns mÄnga möjliga orsaker till sidosömmar under körning. En teori Àr att dina pumpben och snabb andning orsakar dubbla knÀppningar vid din torso som förhindrar normalt blod och syreflöde, vilket leder till kramper. SmÀrta kan ocksÄ orsakas av att trÀna efter att ha Àtit en full mÄltid eller mat med hög fetthalt Denna belastning i magen kan placera stress pÄ ditt membran, som ligger strax under dina lungor. Sidosömmar kan ocksÄ uppstÄ pÄ grund av att ledbandet strÀcker sig i ditt membran nÀr du kör.

Hantering av sidosömmar pÄ grund av oregelbunden syreflöde - Del 1

En sidosöm kÀnns som en skarp smÀrta som ligger vid sidorna av din torso strax under dina revben. Om du kÀnner att denna typ av smÀrta uppstÄr nÀr du kör, sakta ner din takt och ta djupare andning. Detta ger din kroppstid att ta in mer syre, vilket Àr till hjÀlp om sidosömningen orsakas av oregelbundet syreflöde. Om nödvÀndigt, minska din trÀningsintensitet ytterligare och ta in Ànnu mer syre genom att sakta ner till en promenad och placera hÀnderna pÄ huvudet. I de flesta fall bör smÀrtan avta relativt snabbt sÄ att du kan fortsÀtta med trÀningen.

Hantering av sidosömmar pÄ grund av oregelbunden syreflöde - Del 2

Om du sÀnker din takt och andas djupt, lindrar inte obehaget efter nÄgra minuter, pausar tillfÀlligt ditt trÀningspass. Sluta gÄ och böja framÄt i midjan. FrÄn detta böjda lÀge, dra Ät magorna och fortsÀtt att andas djupt. I slutÀndan bör sidosömmen stanna och du kan fortsÀtta trÀningen. LÄt din kropp lÀtta dig tillbaka i din session med nÄgra minuters promenad innan du fortsÀtter din körning.

Undvik sidostickor som orsakas av mat, strÀckta ligament och dehydrering

För att minska dina chanser att fÄ sidosömmar, undvik att Àta inom tvÄ timmar efter trÀning sÄ att du inte kör pÄ full mage. Före körningar, Àta mÄltider som i huvudsak bestÄr av kolhydrater, som pasta, eftersom de Àr lÀtta att smÀlta. Dessutom innehÄller regelbundna kÀrnstrÀning; Att ha starka mage- och ryggmuskler sÀnker risken för att man fÄr sidosömmar. NÀr du vet att du ska utföra körningar pÄ 60 minuter eller lÀngre, planerar du att planera korta stopp varje 10 till 15 minuter för att ta 7 till 10 uns vatten. Detta hÄller dig hydratiserad utan att din mage blir för full.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar