Hur man gör YTWL-övningen

Hur man gör YTWL-övningen

YTWL-aktiviteten är faktiskt en serie axelstabiliserande övningar du gör medan du ligger på din mage. Genom att arbeta dina axelmuskler från olika vinklar, stärker du hela axelområdet, främjar bättre rörelseomfång och förebygger skador. Bokstäverna i övningens namn hänvisar till de former som dina armar gör på olika stadier av träningen. Oavsett om du använder lätta hantlar eller bara dina armar, håll varje "brev" i fem till 10 sekunder för två till fyra uppsättningar, och öka motståndet när dina axlar blir starkare.

Steg 1

Gör dig redo att starta serien. Om du vill, ta en uppsättning lätta hantlar. Lägg ner en handduk eller matta och ligga ansiktet ner på golvet med benen raka och tätt ihop. Förläng dina armar över huvudet och låt dina händer ligga på golvet framför dig.

Steg 2

Gör Y-övningen. Vänd handflatorna mot varandra och bredga dina armar mot sidorna i ungefär 45 graders vinklar mot din torso, så din kropp bildar en "Y" -form. Medan du håller dina ben, höfter och torso platt på golvet andas och lyfter du axlarna och armarna ovanför din träningsyta.

Steg 3

Från samma startposition som "Y" -övningen, bredda dina armar tills de är raka och vinkelräta med din torso för att bilda en "T" -form. Palmerna ska vändas mot väggen framför dig. Andas ut och pressa axelbladet ihop när du lyfter armarna från golvet och håll sedan positionen i fem till 10 sekunder.

Steg 4

Börja i "T" -positionen, dra in armarna mot kroppen genom att böja dina armbågar och peka dem mot väggen bakom dig. Med dina palmer inåt mot varandra, ska dina armar och huvud bilda en "W." Åter andas och lyfta armarna från axlarna, snarare än underkroppen.

Steg 5

Börja "L" -övningen genom att återgå till "T" -bildningen. Medan du håller dina övre armar stationära, böj dina armbågar till 90 grader så fingrarna pekar mot väggen framför dig med dina palmer vända mot varandra. Varje arm ska bilda sin egen "L" form. Lyft båda armarna från axlarna.

Dela:
Lämna En Kommentar