Hur man gör yoga hemma

Hur man gör yoga hemma

Yogaklassen Àr svettig, stretchig lycka, men du kan inte bo dÀr, och en gÄng i veckan pÄ studion Àr inte lika tillfredsstÀllande som en daglig rutin. LÀr dig nya saker, bra sekvensering, korrekt form och glÀdjen av noggrann vÀgledning frÄn din studio yoga-klass. Perfekt din position, fördjupa ditt engagemang och njut av bÀttre fitness och sinnesro genom att lÀgga till trÀning hemma. Yoga lÀxor Àr inte komplicerade, krÀver inte mycket mer Àn tid och uppmÀrksamhet, och kommer att förbÀttra din uppskattning för fördelarna med ditt arbete i studion.

Gör utrymme

Du fÄr inte ha ett extra utrymme för att Àgna dig Ät din yoga-övning, men du behöver en matstorleksdel av fastighet som blir din egen studio. Försök hitta ett tomt hörn eller ett rensat omrÄde bredvid en barduge sÄ att du har stöd för inversioner och benen upp i vÀggen. Ett fridfullt, fritt, ljust utrymme med ett enkelt altare, en andlig bild eller bara en enda blomma, kristall eller ett ljus hjÀlper till att stÀlla in den rÀtta tonen för en stressavlastande, fokuserad övning som kan lyfta dig ur det dagliga kaoset. Komfort och sÀkerhet Àr nyckeln, sÄ rita ut tillrÀckligt med utrymme för mer ambitiösa, strÀckande stÀllen sÄvÀl som de grundlÀggande stÀllen som ingÄr i en yogamatta. TrÀna alltid pÄ samma plats för att bygga en daglig yoga vana.

Yoga Time

Livet blir i vÀgen för hemmet övning om du slÀpper det, sÄ planera tiden för yoga och behandla det som nÄgon annan seriös möte. Experiment för att se vilken tid pÄ dagen fungerar bÀst för dig - kanske en morgon Surya Namaskar Àr ditt vÀckarklocka. Mellan dagen pÄ mattan kan det vara bÀttre Àn en lunchpaus frÄn mördarmakten i ditt hemkontor. En ÄterstÀllande yoga-session efter arbete eller före sÀngen kan strÀcka ut knÀppta muskler och sÀnka stressen till en hÀlsosam sömnivÄ. Det finns ingen regel om att trÀna för en bestÀmd klasstid, sÄ om du mÄste ta nÄgra minuter hÀr och dÀr, skapa utrymme för att fÄ det att hÀnda. HÄll din mat passande för barnens tupplurstid; Andas in i Pranayama medan du hÄller pÄ för ett konferenssamtal; boka din dag med att aktivera backböjningar och spÀnningsfrigörande vridningar.

SĂ€kerhet och sekvensering

Tryggt bygga en hemmetrÀning med sekvensering som tar dig genom spektrumet av uppvÀrmningar, energi och strÀckning och mild och avslappnande stÀller sig. En standardsekvens innefattar öppning av asanas som Easy Pose för en kort meditation och Hero poserar för att aktivera stora benmuskler. Flera upprepningar av Sun Salutations tar hand om strÀckning, förstÀrkning och uppvÀrmning. StÄende poserar aktiverar stora muskelgrupper för uthÄllighet, flexibilitet och styrka. VÀlj relaterade poser som Extended Triangle och Revolved Triangle som arbetar motstÄende muskler. Inversions - Headstand, Downward Facing Dog - Àr krÀvande och energiska, liksom backböjningar som Cobra och Bridge. Hoppa inte backbends om du sitter vid ett skrivbord hela dagen. Twists kÀnns sÄ bra för att de underlÀttar spÀnningar i axlar, rygg och höfter och tillsammans med framÄtböjningar signalerar du ditt sinne för att lugna ner sig. StÀng din övning med stödd axelstativ och Savasana, Corpse, för att helt slappna av och njuta av hur uppfriskande du kÀnner.

Privat Coaching

Det kan vara inspirerande att ha en instruktör, Àven hemma. SÄ dra nytta av gratis och billiga alternativ för varje nivÄ av utövare frÄn nybörjare till avancerad. Kripalu, Yoga Journal, Yoga International, Gaiam och andra erbjuder gratis yogakurser och individuella gör instruktioner online. Ditt bibliotek har sannolikt mÄnga DVD-skivor du kan lÄna. YouTube Àr en bra kÀlla för provtagning av gratis yoga-instruktioner. Hitta en favorit video instruktör och investera i en eller flera DVD-skivor att följa för en daglig praxis. SkrÀddarsy din yoga yoga till dina mÄl. Utforska poses som riktar sig mot en del av din kropp som behöver arbete - ryggraden eller höftöppnare - och skapa din egen minisekvens. SÀtt de som du Àlskar i lineup sÄ att du alltid ser fram emot att trÀffa mattan.
Hur man gör yoga hemma

FAQ - 💬

❓ Hur börjar man med yoga?

👉 Börja i rĂ€tt Ă€nde: vĂ€lj rĂ€tt sorts yoga Innan du sĂ€tter igĂ„ng mĂ„ste du hitta den typ av yoga som passar dig bĂ€st. De flesta yogatyper som vi utövar i vĂ€stvĂ€rlden faller inom kategorin Hatha. Det betyder att man gör olika yogastĂ€llningar (asanas) med fokus pĂ„ andningen som ett sĂ€tt att ena sjĂ€len, kroppen och sinnet.

❓ Kan man gĂ„ ner i vikt med yoga?

👉 Yoga kan hjĂ€lpa dig att gĂ„ ner i vikt och hĂ„lla den. Fysiskt anstrĂ€ngande yoga kan nĂ€mligen öka din förbrĂ€nning, stĂ€rka musklerna och slimma kroppen. Dessutom minskar stressen och sömnen blir bĂ€ttre. Yogainstruktör Elin Gunnarsson visar 12 övningar som formar mage, midja, rumpa och lĂ„r.

❓ Vad ska man tĂ€nka pĂ„ nĂ€r man gör yoga?

👉 LĂ€gg tid pĂ„ att hitta en medveten andning. Ge det tid sĂ„ kommer det efter hand bli lĂ€ttare och lĂ€ttare. Andningen Ă€r Ă€ven ditt kvitto pĂ„ att du inte gĂ„r för djupt in i de fysiska positionerna – om andningen stakar sig och det blir svĂ„rt att ta lĂ„nga andetag har du gĂ„tt för lĂ„ngt och bör backa.

❓ Vad hĂ€nder i kroppen nĂ€r man gör yoga?

👉 Yoga visar ocksĂ„ positiva effekter pĂ„ allmĂ€n hĂ€lsa, som stresshantering, psykisk hĂ€lsa, sömn och balans. Studier indikerar till exempel att yoga, liksom annan fysisk trĂ€ning, kan sĂ€nka hjĂ€rtfrekvensen, andningshastigheten och blodtrycket och hjĂ€lpa till att minska oro och depression.

❓ Är det bra att yoga varje dag?

👉 En gĂ„ng i veckan Ă€r bra, men tre eller fyra gĂ„nger i veckan Ă€r Ă€nnu bĂ€ttre. Visst har du rĂ€tt i att en timmes yoga inte ger samma hĂ€lsofördelar som ett svettigt cirkelpass, om du tittar pĂ„ trĂ€ningen utifrĂ„n hur mĂ„nga kalorier du brĂ€nner. Men ett yogapass kommer öka blodflödet och lĂ„sa upp stelheter i kroppen.

❓ Hur lĂ„ng tid tar det att bli bra pĂ„ yoga?

👉 PĂ„ tre mĂ„nader Ju mer förtrolig du blir med andningsövningarna och de fysiska stĂ€llningarna i yoga, desto mer kan du slappna av under tiden och uppnĂ„ den meditativa effekten. FortsĂ€tter du trĂ€na regelbundet kommer din smidighet öka ytterligare och andningen bli effektivare.

❓ Vilken yoga Ă€r bĂ€st för viktnedgĂ„ng?

👉 FörbrĂ€nning av kalorier Om du undrar vilken yoga som Ă€r bĂ€st för viktnedgĂ„ng baserat pĂ„ kaloriförbrukning, Ă€r det bĂ€st att vĂ€lja: What is this? Yogahybrider som yoga med vikter.

❓ Är yoga styrketrĂ€ning?

👉 "Positionerna och övergĂ„ngarna i yoga liknar styrkeövningar med endast kroppsvikt och att hĂ„lla positioner Ă€r en form av statisk trĂ€ning dĂ€r du stĂ€rker musklerna genom att utöka tiden dĂ„ du spĂ€nner dem", förklarar studiens författare Neha Gothe, fil.

❓ Hur ofta ska man gĂ„ pĂ„ yoga?

👉 Sikta pĂ„ att trĂ€na i genomsnitt tre gĂ„nger i veckan (minst en timme per gĂ„ng), men överdriv inte. MuskelvĂ€vnaden behöver vilodagar och tid för att regenerera. Om du vill göra intensiv yoga mer Ă€n tre gĂ„nger i veckan Ă€r det inga problem.

❓ Kan man bli vĂ€ltrĂ€nad med yoga?

👉 6. Blir jag vĂ€ltrĂ€nad av yoga? Utan tvekan. De dynamiska formerna av yoga gör dig bĂ„de stark och mjuk, dessutom kommer du högst troligt att pĂ„verka din stressnivĂ„, sömn, aptitreglering till det bĂ€ttre vilket ytterligare leder till en kĂ€nsla av bĂ„de fysisk och mental styrka och stabilitet.

❓ Hur lĂ„ng tid tar det att bli vig i yoga?

👉 Det kommer inte rĂ€cka med en femminutare efter trĂ€ningen, vighet tar tid. TĂ„lamod Ă€r inte bara en fiskares utan Ă€ven en yoga-aspirants bĂ€sta vĂ€n. Det gĂ„r inte att understryka nog hur viktigt det Ă€r att öva. Se till att fĂ„ in minst en halvtimme Ă„t gĂ„ngen för att verkligen hinna gĂ„ igenom hela kroppen ordentligt.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar