Hur man gör yoga hemma

Hur man gör yoga hemma

Yogaklassen Àr svettig, stretchig lycka, men du kan inte bo dÀr, och en gÄng i veckan pÄ studion Àr inte lika tillfredsstÀllande som en daglig rutin. LÀr dig nya saker, bra sekvensering, korrekt form och glÀdjen av noggrann vÀgledning frÄn din studio yoga-klass. Perfekt din position, fördjupa ditt engagemang och njut av bÀttre fitness och sinnesro genom att lÀgga till trÀning hemma. Yoga lÀxor Àr inte komplicerade, krÀver inte mycket mer Àn tid och uppmÀrksamhet, och kommer att förbÀttra din uppskattning för fördelarna med ditt arbete i studion.

Gör utrymme

Du fÄr inte ha ett extra utrymme för att Àgna dig Ät din yoga-övning, men du behöver en matstorleksdel av fastighet som blir din egen studio. Försök hitta ett tomt hörn eller ett rensat omrÄde bredvid en barduge sÄ att du har stöd för inversioner och benen upp i vÀggen. Ett fridfullt, fritt, ljust utrymme med ett enkelt altare, en andlig bild eller bara en enda blomma, kristall eller ett ljus hjÀlper till att stÀlla in den rÀtta tonen för en stressavlastande, fokuserad övning som kan lyfta dig ur det dagliga kaoset. Komfort och sÀkerhet Àr nyckeln, sÄ rita ut tillrÀckligt med utrymme för mer ambitiösa, strÀckande stÀllen sÄvÀl som de grundlÀggande stÀllen som ingÄr i en yogamatta. TrÀna alltid pÄ samma plats för att bygga en daglig yoga vana.

Yoga Time

Livet blir i vÀgen för hemmet övning om du slÀpper det, sÄ planera tiden för yoga och behandla det som nÄgon annan seriös möte. Experiment för att se vilken tid pÄ dagen fungerar bÀst för dig - kanske en morgon Surya Namaskar Àr ditt vÀckarklocka. Mellan dagen pÄ mattan kan det vara bÀttre Àn en lunchpaus frÄn mördarmakten i ditt hemkontor. En ÄterstÀllande yoga-session efter arbete eller före sÀngen kan strÀcka ut knÀppta muskler och sÀnka stressen till en hÀlsosam sömnivÄ. Det finns ingen regel om att trÀna för en bestÀmd klasstid, sÄ om du mÄste ta nÄgra minuter hÀr och dÀr, skapa utrymme för att fÄ det att hÀnda. HÄll din mat passande för barnens tupplurstid; Andas in i Pranayama medan du hÄller pÄ för ett konferenssamtal; boka din dag med att aktivera backböjningar och spÀnningsfrigörande vridningar.

SĂ€kerhet och sekvensering

Tryggt bygga en hemmetrÀning med sekvensering som tar dig genom spektrumet av uppvÀrmningar, energi och strÀckning och mild och avslappnande stÀller sig. En standardsekvens innefattar öppning av asanas som Easy Pose för en kort meditation och Hero poserar för att aktivera stora benmuskler. Flera upprepningar av Sun Salutations tar hand om strÀckning, förstÀrkning och uppvÀrmning. StÄende poserar aktiverar stora muskelgrupper för uthÄllighet, flexibilitet och styrka. VÀlj relaterade poser som Extended Triangle och Revolved Triangle som arbetar motstÄende muskler. Inversions - Headstand, Downward Facing Dog - Àr krÀvande och energiska, liksom backböjningar som Cobra och Bridge. Hoppa inte backbends om du sitter vid ett skrivbord hela dagen. Twists kÀnns sÄ bra för att de underlÀttar spÀnningar i axlar, rygg och höfter och tillsammans med framÄtböjningar signalerar du ditt sinne för att lugna ner sig. StÀng din övning med stödd axelstativ och Savasana, Corpse, för att helt slappna av och njuta av hur uppfriskande du kÀnner.

Privat Coaching

Det kan vara inspirerande att ha en instruktör, Àven hemma. SÄ dra nytta av gratis och billiga alternativ för varje nivÄ av utövare frÄn nybörjare till avancerad. Kripalu, Yoga Journal, Yoga International, Gaiam och andra erbjuder gratis yogakurser och individuella gör instruktioner online. Ditt bibliotek har sannolikt mÄnga DVD-skivor du kan lÄna. YouTube Àr en bra kÀlla för provtagning av gratis yoga-instruktioner. Hitta en favorit video instruktör och investera i en eller flera DVD-skivor att följa för en daglig praxis. SkrÀddarsy din yoga yoga till dina mÄl. Utforska poses som riktar sig mot en del av din kropp som behöver arbete - ryggraden eller höftöppnare - och skapa din egen minisekvens. SÀtt de som du Àlskar i lineup sÄ att du alltid ser fram emot att trÀffa mattan.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar