Hur man gör två-personsträckningar för armar och ben

Hur man gör två-personsträckningar för armar och ben

Det är alltid viktigt att sträcka före och efter träning. Att göra det med en partner kan vara extra fördelaktigt. Det är detsamma som att lyfta vikter med en vän. En annan person kan hjälpa dig att sträcka med rätt form för att du ska få ut det mesta av din träningspass. Din vän kan också driva dig till din gräns, så att du blir mer flexibel. Följande tips kommer att inse fördelarna med att sträcka som ett lag.

Stå bakom din partner när han står upp rakt med huvudet sänkt. Låt honom knäppa händerna i mitten av hans nedre rygg. Separera händerna och börja lyfta armarna rakt uppåt. Våra armar borde nu vara på båda sidor. Lyft armarna rakt upp tills din partner berättar att du ska stanna. Håll den här sträckan i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna sträcka tre gånger. Detta är en utmärkt stretch för axlarna, biceps och pectoral muskler.

Utför overhead triceps stretch med en partner. Placera din hand mitt på baksidan av ditt huvud. Skjut din hand ner i ryggraden tills din armbåge pekar rakt i luften. När detta händer kan din partner antingen trycka ner på armbågen eller stå bakom dig och dra ner på handen. Förläng så långt som möjligt och håll den sträcka i 10 sekunder. Upprepa tre gånger, växlande armar varje gång.

Lägg platt på ryggen när din partner står vid dina fötter. Håll dina ben raka, ta din partner till en fot och börja sakta lyfta benet rakt upp i luften. Berätta för din partner när du ska sluta lyfta. När du har nått din gräns, håll den här sträckan i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna sträckan med det andra benet. Gå fram och tillbaka mellan de två benen tre till fem gånger beroende på personliga preferenser. Denna speciella sträcka är bra för hamstringarna.

Börja igen genom att ligga platt på ryggen medan din partner knäböjer på din vänstra sida. Din partner ska knäna bredvid dig på knä och parallellt med din kropp (hans ansikte tittar på ditt ansikte). Håll ditt högra ben rakt, böj ditt vänstra ben sakta uppåt medan du håller din vänstra fot på marken. Låt din partner ta tag på baksidan av ditt vänstra knä och sakta skjuta låret mot kroppen. Ditt ben ska ligga 90 graders vinkel under denna sträcka. När du har gått så långt som möjligt, håll den sträckan i 10 sekunder. Upprepa denna sträcka på ditt högra ben. Du bör känna den här sträckan i dina lår och höfter.

Placera dina fötter i fjärilpositionen (insidan av dina fötter pressas ihop medan knän pekar ut mot sidan). Medan du håller den här positionen, lägg dig långsamt till din lägenhet på marken. Du kan behöva förlänga dina ben lite vilket är bra. Var noga med att behålla fjärilspositionen. Din partner borde knäna vid dina fötter och vara inför dig. Han ska då lägga sina händer på knäna och sakta trycka ner. När du har gått så långt du kan kan du hålla den sträcka i 10 sekunder. Stå upp och gå runt i en minut eller så för att lossa upp igen innan du repeterar den här sträckan. Denna sträcka fungerar mest i ljummen men är också bra för dina övre benmuskler.

Dela:
Lämna En Kommentar