Hur man gör sportmassage för plantarfasciit

Hur man gör sportmassage för plantarfasciit

När du stod upp i morse, kände din fot att du gick på en järnvägspik? Eller kände det sig som om det var i brand? Du kan ha plantar fasciit. Läs om hur du kan gnugga problemet bort!

Bestäm om du har plantar fasciit. Din fot kommer att känna en skarp, stabbande känsla eller en brännande känsla nära baksidan av din båge, genom din häl. Du kommer känna det när du går ut ur sängen på morgonen och när du står upp efter en lång viloperiod - ett möte, en lång lunch eller en film, till exempel. När du har flyttat i några minuter kommer smärtan att gå, bara för att återupptas efter nästa vila. Om smärtan är mer kronisk än så har du något annat.

Förstå varför plantar fasciit gör vad den gör. Du har fascia, eller ett membran, runt varje muskelfiber, varje bunt av muskelfibrer, varje enskild muskel och varje grupp av muskler i hela kroppen. Fasaden längs plantarytan (fotens botten) är hårdare och tjockare, och de ansluter till botten av ditt hälben. När dessa plantar fascia blir inflammerade eller lätt sönder, försöker kroppen reparera skadan medan du är borta från fötterna. När du går tillbaka, lägger du tyngden på din båge, som drar på fascia, som återhämtar samma skadade yta. Din kropp blir van vid stressen, så smärtan går bort efter några minuter. Men skadan är fortfarande kvar!

Hitta en massage terapeut som hjälper dig om du bestämmer dig för att du har plantar fasciit eller prova följande steg hemma.

Var beredd på smärtan att snabbt återvända när du eller en massage terapeut berör din plantar fascia. Kom ihåg att kontakt sker i ett område med små tårar. Smärtan ska dock gå fort snabbt.

Knä längs fotens sål med djupa rörelser med tummen. Fokusera på det område där du känner muskeln sammanfogar med botten av hälen. Detta kommer sannolikt att vara det mest anbudsområdet, så börja försiktigt. Eftersom syftet med denna typ av massage är att få blod till de skadade vävnaderna, vill du hålla ditt fokus här.

Flytta till nedre kalven och massage försiktigt från toppen av hälen hela vägen upp till mitten av muskeln. Anledningen till detta är att om Achillessenen och kalvsmuskeln är täta, kommer detta att påverka rörelsens fascia. Att lösa upp detta område gör det lättare för dig att framgångsrikt manipulera plantar fascia.

Flytta din fotled runt i långsamma cirklar och böj tårna tillbaka till den punkt där du känner sträckan. Denna gemensamma rörelse kommer också att lossa vävnader, vilket hjälper fascien att bli mer smidig.

Flytta tillbaka till sulan. Återigen, använd djupa knådande rörelser med tummen för att manipulera vävnaden. Ju mer du gör det här desto mer ökar din omsättning. Detta kommer att resultera i att mer syre och andra näringsämnen kommer till den skadade vävnaden och effektivare evakuering av avfallet från metaboliska processer.

Ta ut den frusna golfbollen när du har slutat massera området. Rulla den längs fotsidan. Om området i smärta är särskilt stort, rulla foten längs den frusna burken, fram och tillbaka. Detta kommer att bidra till att minska inflammation och påskynda återhämtningen.

Börja med muskelterapi när du har återhämtat sig något. Lägg små föremål, som pennor eller pennor, på golvet och plocka upp dem med tårna. Förstärkning av denna muskelområde kommer att hjälpa till att hålla fasciiten från återkommande.

Utför enkla sträckor, böj tårna tillbaka till den punkt där du känner sträckan, placera tårna på en kant och sträcka dig nedåt med din häl - allt för att göra musklerna på botten av fötterna sträckta sig. Detta hjälper till att hålla fötterna stramare och kommer att stärka det drabbade området. Lycka till med din återhämtning!

Dela:
Lämna En Kommentar