Hur man gör splitterna i 3 veckor

Hur man gör splitterna i 3 veckor

Tillsammans med styrka och uthÄllighet Àr flexibilitet en viktig parameter för god trÀning. En sund rörelse i dina leder leder till att skydda dig mot skador och frÀmjar bÀttre hÄllning. Stretching regelbundet kan Àven hjÀlpa till att upprÀtthÄlla mental hÀlsa, som Àr fallet med yoga.

Vissa individer Àr naturligt flexibla och krÀver liten övning för att uppnÄ de svÄraste positionerna, som sidoklart. För andra mÀnniskor krÀvs en konsekvent regim av strÀckor för att uppnÄ sÄdana hÄllningar. Oavsett om du Àr naturligt flexibel, övningar som liggande V stretch hjÀlper dig att utveckla ditt rörelsesort och hjÀlpa dig att göra splittringen om tre veckor.

LÀgg pÄ ryggen med dina ben tillsammans och i en 90 graders vinkel i luften.

VÀnd ut dina ben frÄn höfterna sÄ att knÀna vÀnder mot varandra.

Dela dina ben, flytta dem mot golvet pÄ bÄda sidor av dig sjÀlv.

HÄll dina ben i denna raka, avskilda och utvÀndiga position nÀr du inte kan flytta dem lÀngre mot golvet.

Ta varje ben i basen med dina armar. Din vÀnstra arm ska hÄlla ditt vÀnstra ben och din högra arm ska hÄlla ditt högra ben.

Andas ut och anvÀnd dina armar för att trycka dina ben fast mot golvet. HÄll strÀckan i 20 sekunder nÀr du inte kan trycka lÀngre.

Utför denna strÀcka dagligen för att förbÀttra din flexibilitet.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar