Hur man gör Spinning hemma

Hur man gör Spinning hemma

Spinning Ă€r en aerob trĂ€ning som ocksĂ„ förbĂ€ttrar styrkan i gluteus, quadriceps, hamstrings och kalvsmuskler. En ytterligare fördel Ă€r att du kan brĂ€nna cirka 500 kalorier pĂ„ bara 30 till 40 minuter. Spinning kan Ă€ndras för att möta vilken trĂ€ningsnivĂ„ som helst, och den anvĂ€nds för att Ă„terhĂ€mta sig frĂ„n sjukdomar eller nybörjare till elitidrottare. Även om spinnande klasser Ă€r överflödiga, kan du utföra effektiva spinning trĂ€ning i ditt eget hem.

Steg 1

BestÀm dina mÄl. BestÀm om du vill fokusera pÄ hjÀrt eller styrka, och planera en rutin för att hjÀlpa dig att uppnÄ dessa mÄl. Om du vill öka kroppshÄllfastheten, lÀgg mer kulle i din rutin. Om du vill förbÀttra hjÀrtkonditionen, ta med mer snabb sittande och stÄende cykling.

Steg 2

SÀtt pÄ lite musik som motiverar dig. Inkludera en blandning av lÄngsamt och snabbt tempo för att blanda din cykling. Alternativt kan du slÄ pÄ TV: n. Cykla hÄrt under reklamen och lÀttare under showen.

Steg 3

UppvÀrmning. Cykla i lÄg till mÄttlig takt med liten spÀnning i 10 minuter. HÄll rpms (antalet gÄnger du roterar pedalerna) till ca 80. Gör nÄgra mjuka axel- och armstrÀckor.

Steg 4

Inkorporera intervalltrĂ€ning. Öka intensiteten av din cykling under en kort tid, antingen genom att trampa snabbare eller öka motstĂ„ndet, sedan Ă„terhĂ€mta dig genom att sĂ€nka takten eller minska spĂ€nningen. Upprepa denna cykel flera gĂ„nger under trĂ€ningen. Ett exempel Ă€r att cykla hĂ„rt i tvĂ„ minuter och sedan Ă„terhĂ€mta sig i en minut.

Steg 5

Inkludera olika positioner i din spinning, vilket ger intresse och trĂ€ningsintensitet till ditt trĂ€ningspass. Försök till exempel stĂ„ende nĂ€r du pedal, vilket imiterar körning och ökar din hjĂ€rtfrekvens. Öka ocksĂ„ spĂ€nningen samtidigt som du sitter och stĂ„ende. BĂ„da kommer att öka din hjĂ€rtfrekvens samtidigt som dina underkroppsmuskler ger en intensiv trĂ€ning. Slutligen, försök "hoppar", dĂ€r du flyttar frĂ„n sittande och stĂ„r tillbaka till sittande. Hoppar förbĂ€ttrar ocksĂ„ hjĂ€rt och styrka.

Steg 6

Kyla ner. Sakta ner till ca 80 rpm i fem minuter. Se till att du andas normalt innan du slutar cykla.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar