Hur man gör Rain's Ninja Assassin Workout

Hur man gör Rain's Ninja Assassin Workout

Om du har sett Ninja Assassin eller nÄgon av kampanjerna för det, har du utan tvekan mÀrkt Regens extremt rippade kroppsbyggnad och undrat, "Hur pÄ jorden blev den sÄ mjuka pojkebanden sÄ riven?"

Att omvandla sin kropp till rollen som "Raizo", regnade trÀnade obevekligt i ett Är och eliminerade all skrÀpmat frÄn hans diet.

Regn gjorde typ av trÀning kallad "kretsutbildning", som liknade vad skÄdespelarna i 300 gjorde. Du behöver inte mycket utrustning för att göra denna typ av trÀning. Om du inte har rÄd att gÄ till ett gym, bör ett par hantlar med justerbar vikt och en dragkrok vara tillrÀcklig. SÄ antingen gÄ med i ett gym, eller springa upp till varuhuset och fÄ din utrustning.

För att utföra en kretsrutin mÄste du flytta frÄn en trÀning till nÀsta utan att vila. En komplett krets bör driva dig till din grÀns och lÀmna dig trött. SÄ planera en krets du vet kan göra och kommer att driva dig till din grÀns. Om du till exempel passar bra, kan en bra krets omfatta: 25 pull-ups, 50 psuh-ups, 50 squats, 25 curls, 25 militÀra pressar, 25 benliftar, 50 crunches, 50 böjda över raden och 50 hantelbÀnkpressar; med hjÀlp av ett par 25 - 30lb hantlar.

Varannan dag, utför din krets 3-5 gÄnger. Varje gÄng försök att öka intensiteten och variera sakerna lite.

NÀsta mÄste du fokusera pÄ ren cardio. PÄ de dagar du inte utför din krets, perfrom cardio trÀning i intervaller i 30 - 45 minuter. Gör detta genom att jogga pÄ ca 50% och sedan öka till 95%, och sedan tillbaka till 50%, och sÄ vidare. Detta kommer att brÀnna mer fett och bygga mer muskler Àn jogging i stadig takt.

Naturligtvis behöver du ocksÄ Àndra din kost. Rain sa att han bara Ät kyckling och grönsaker medan han trÀnade för Ninja Assassin. Man skulle anta att hans kyckling var broiled och grönsaker Ängades. Han eliminerade ocksÄ allt socker frÄn hans diet; inte lite socker, allt socker. Om du Àr vegetarian kan du ersÀtta kyckling med tofu eller Àggvita.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar