Hur man gör Pilates på Total Gym

Hur man gör Pilates på Total Gym

Pilates är en träningsdisciplin som är utformad för att sträcka musklerna och öka flexibiliteten. Speciella maskiner är ofta inblandade för att ge resistens för extra styrka och muskelkonditionering. Varje Pilates övning är avsedd att ske i långsamma, flytande och kontrollerade rörelser. Pilates görs vanligtvis med en speciell maskin som kallas Pilates reformer. Men om du äger en Total Gym har du allt du behöver för en perfekt Pilates rutin rätt i ditt eget hem. Med en speciell Pilates tåbalk kan du göra alla underkroppsövningar. Utrustningen som används för andra Gymnastikstyrka och aerob träning är enkelt anpassad för överkroppen och Pilates träning.

Fäst Pilatus tå bar där fotplattan ligger normalt i det totala gym. När Pilates övar på Total Gym, är det bäst att bära endast strumpor eller träna i nakna fötter istället för att ha på träning eller gymskor.

Använd Pilates toe bar för handgrepp medan du knä på glidplattan för att göra kärnövningar.

Ställ in glidstången på Total Gym på högsta nivå. Ta bort Pilates tåstången. Stå på golvet bredvid maskinen. Placera dina handflator på glidstången för att göra kontrollerade midjeböjningar till framsidan och sidorna.

Ställ in Total Gym-glidskyddet i önskad höjd genom att ta bort låsstiftet, stå bakom enheten och släpp dragstången för att flytta maskinen upp eller ner till önskad spänningsnivå. Total Gym har 6 spänningsnivåer. Ju högre du placerar din kudde, desto svårare blir varje övning. När du når önskad nivå, låt dragstången släppa tillbaka. Kom ihåg att alltid sätta in låsstiftet för säkerhet. Fäst remskivorna på kroken under dynan (se bild). Sitt mot enhetens torn med ben som hänger över toppen av glidplattan. Använd remskivor för att göra stretchövningar som roddning.

Sitt på den totala Gym slide-dynan mot enhetens fot. Använd remskivorna för att göra framåtsträckningsövningar. Alla Pilates-grupperna kan göras flytande på Total Gym utan att flytta från din position för att ändra utrustningsgreppet.

Sitt i mitten av glidplattan med benen hängande över ena sidan av maskinen. Ta tag i båda remskivorna i handen knäppta ihop framför din kropp. Dra långsamt till slutet av gymmet. Släpp för en sidokärna Pilates stretch.

Ta bort handskivorna. Fäst Pilates benskivorna från kroken längst upp på motståndstornet (se bild). Sätt på fotanslutningarna. Du kan göra många av Pilates ben motstånd övningar. Detta tillbehör är också underbart för många vanliga aeroba övningar.

Dela:
Lämna En Kommentar