Hur man gör Pilates medan han sitter i en stol

Hur man gör Pilates medan han sitter i en stol

Att hÄlla sig passande och aktiv Àr en viktig del av att leva ett lÄngt och hÀlsosamt liv. Med upptagna arbetsplaner, barn, skola och allt annat kolliderar livet vÄrt, kan trÀning gÄ baksÀtet. Pilates Àr ett bra trÀningspass som stÀrker och tonar musklerna genom en serie lÄngsamma rörelser vid muskelens maximala sammandragning. För dem som befinner sig pÄ skrivbordet hela dagen pÄ jobbet, eller för dem som har begrÀnsad rörlighet, gör pilates medan de sitter i en stol ett sÀtt att tona och stÀrka benen, rumpan och magen utan att lÀmna stolen.

Den enda raka benstrÀckan

Sitt i stolen med bra hÄllning: Rygg rakt, haka upp och vÀnda framÄt.

UtstrÀcka bÄda benen rakt ut pÄ lite mer Àn en 90 graders vinkel, med tÄr pÄ spetsen och pÄ marken.

Lyft upp det högra benet vÀldigt lÄngsamt. Utan att lyfta kroppen alls höjer högerbenet sÄ högt som möjligt tills det Àr ungefÀr parallellt med marken. Andas in medan du lyfter benet.

SÀnk benet, mycket lÄngsamt igen. Andas ut nÀr benet sÀnks.

Upprepa detta steg med högerbenet 10 gÄnger. Upprepa sedan dessa steg med vÀnster ben.

Dubbla raka benstretch

UtstrÀcka bÄda benen rakt ut, men med tÄrna som rör marken.

Lyft bÄda benen samtidigt, mycket lÄngsamt, tills de Àr parallella med marken. Andas in nÀr benen lyfts upp.

SÀnk bÄda benen, igen mycket lÄngsamt och andas ut.

Upprepa dessa steg 10 gÄnger.

Den enda Bent Ben Stretch

Peka bÄda benen direkt ut i en 180 graders vinkel. Peka pÄ tÄrna.

Ta ditt högra ben i mycket lÄngsamt till bröstet medan du andas in.

SlÀpp lÄngsamt benet tillbaka för att gÄ med i vÀnster ben och andas ut. Under dessa strÀckor borde det obenade benet vara rakt och stilla.

Upprepa dessa steg med vÀnster ben.

Dubbel Bent Ben Stretch

Peka bÄda benen rakt ut i 180 graders vinkel, med tÄr som pekar ut.

Ta i bÄda benen samtidigt som du andas in.

Lossa bÄda benen tillsammans, tillbaka till en 180 graders vinkel medan du andas ut.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar