Hur man gör omvända Sit-Ups

Hur man gör omvända Sit-Ups

Omvända situps - eller omvända crunches - är motsatsen till traditionella situps. Istället för att höja och sänka överkroppen rör sig bara din nedre kropp. Övningen riktar sig mot din transversus abdominis, den nedre delen av din rectus abdominis och drivs av psoas-musklerna, som är höftböjare som ligger djupt under dina magmuskler.

Steg 1

Ligga på golvet, på din rygg. Sprid dina armar ut mot kroppens sidor och räta ut benen. Din kropp ska likna en "T" -form.

Steg 2

Lyft dina ben från golvet. Böj dina knän i 90 grader vinkel, lyfta dina höfter från golvet och dra knäna i bröstet medan du håller överkroppen fortfarande.

Steg 3

Sänk dina höfter mot golvet. Räta upp benen och sänk dem mot golvet, men rör inte riktigt golvet. Upprepa hela manöveren och slutföra så många reps och uppsättningar som din konditionsnivå tillåter.

Dela:
Lämna En Kommentar