Hur man gör mer gymnastik rör sig och vara mer flexibel

Hur man gör mer gymnastik rör sig och vara mer flexibel

Gymnastik är en fysisk aktivitet som kräver att deltagarna ska kunna hantera smidighet, flexibilitet, balans och uthållighet, samtidigt som man utför olika knep på en gympatta, pommelhäst, balansbalk, valv och ojämna barer. Även om det verkar som gymnaster där föds med medfödd förmåga att vrida sina kroppar i intrikata positioner och wow en folkmassa med komplicerade trick, var de tvungna att ägna en hel del tid att finslipa sina atletiska färdigheter. Med tillräckligt fokus och engagemang kan du också göra många gymnastiska drag och öka flexibiliteten.

Steg 1

Lär dig grundläggande grunder. Den genomsnittliga vuxen som inte har någon erfarenhet kommer sannolikt inte att kunna göra komplexa gymnastiska rörelser som backflips och framåtgående flipar direkt. Därför rekommenderas att du spenderar mycket tid på att arbeta med grundläggande färdigheter, till exempel headstands, backbends och cartwheels, som visar sig vara grunden för flera mer avancerade gymnastiska drag. När man försöker fundamentals för första gången är det viktigt att göra dem på en gympatta för att undvika skador. Det rekommenderas också att du söker en spotter som hjälper till att hålla koll på dina rörelser om du behöver hjälp.

Steg 2

Gör sträckor. Att ha ett brett spektrum av muskelrörelse är viktigt för att utföra olika gymnastiska rörelser. Stretching förlänger senor och muskelfibrer som gör vissa träningsaktiviteter enklare. Därför rekommenderas sträckor dagligen för att öka mängden gymnastiska rörelser du kan göra. Det är dock viktigt att rotera sträckor för att förhindra att musklerna spänns. Statiska sträckor sätter mild spänning på musklerna genom att hålla en viss sträck, till exempel att hålla en delning i 30 till 60 sekunder. Dynamiska sträckor involverar rörelse - att trycka på muskler under sträckor till spänningspunkten, upprepade gånger.

Innan du gör sträckor är det viktigt att värma upp musklerna genom att göra lätta aerobics, som jumping jacks. Utförande av sträckor som strängar hjälper till att sträcka hamstringarna och nedre ryggen, vilket är nödvändiga för gymnastiska drag som splittringar och främre flips. För att göra straddles, sitta på golvet med benen raka och förläng varje ben direkt till sidan av dig. Sänk sedan bröstet så nära marken som möjligt och håll i 30 sekunder. Du bör känna spänning i din rygg och lår.

Steg 3

Öva. Kombinera sträckor och grundläggande grunder för att öka din skicklighet. Kontinuerlig övning av grundläggande drag kan bättre förbereda dig för att bygga en regim av mer avancerade gymnastiska rörelser. Utveckla ett uppsatt schema som dikterar exakt vilken grund och vad som sträcker sig för att öva kan hjälpa dig att hålla fokus och hålla dig från att överbrygga din kropp. Du bör träna tre till fem dagar i veckan i minst 30 minuter, var noga med att byta träning för att undvika skador.

Steg 4

Gör en somersault. Nu när du har praktiserat gymnastikens grundprinciper och sträckt ut dina muskler, kan du vara redo att öka mängden rörelser du kan göra. Somersaults är ett av de första drag som människor lär sig när man gör gymnastik. De sträcker dina ryggmuskler och hjälper dig att förbättra din stabilitet. För att göra en somersault, börja i ett knep läge. Placera sedan händerna på golvets axelbredd. Böj ditt huvud ner, vilket gör att hakan rör din nacke och fortsätter framåt så att huvudet rör marken. Propel framåt med hjälp av momentumet med ryggen avrundad tills du återvänder till en uppåtgående position. Somersaults kan praktiseras flera gånger i tio minuter utan att orsaka otillbörlig stress på ryggen.

Steg 5

Gör vagnar. Cartwheels är ett roterande drag som involverar lunges och handstands.They hjälper till att förbättra vertikal anpassning, balans och flexibilitet i hamstrings. Börja i ett lung med din favoritfot framför och händerna sträckt över huvudet. Överför sedan din vikt till frambenet genom att luta i riktning. Skaka tillbaka benet för att driva dig åt sidan. Placera händerna på marken en i taget när dina fötter kommer upp över huvudet i form av en "V" -form och sedan komma ner en i taget.

Dela:
Lämna En Kommentar