Hur man gör kroppens kärna mindre

Hur man gör kroppens kärna mindre

Det finns två sätt att göra om att göra din kärna mindre: träna musklerna som utgör din kärna och äta färre kalorier så att du går ner i vikt över hela kroppen. Din kärna innehåller muskler i din buk region, rygg, övre ben, höfter och gluter. Denna del av din kropp är viktig eftersom den stöder din ram när du utför dagliga uppgifter som att gå, städa, arbeta och träna. Det är alltid viktigt att komma ihåg att vissa aspekter av din form bestäms av genetiken och kommer inte att vara lätt att forma genom kost och motion.

Steg 1

Utför fullkroppsövningar som bränner kalorier och utarbetar dina kärnmuskler. Välj en måttlig intensitet aerob träning och gör det tre till fem gånger per vecka i 30 till 90 minuter varje session. Dessa typer av övningar inkluderar spring, ta en aerobics klass, cykling och simning. Klasser som Pilates och yoga bränner inte mycket kalorier, men kan hjälpa till att skulptera din kärna genom att direkt arbeta med dessa muskler. Lägg till dessa typer av klasser till din rutin minst en eller två gånger per vecka.

Steg 2

Gör specifika övningar som är riktade mot din kärna, och särskilt din tvärgående bukmuskulatur. Denna muskel hjälper till att dra i din buk region, vilket hjälper dig att se smalare ut. Pilatesövningen som kallas 100 är en bra övning för detta ändamål. Ligga på ryggen på en matta med dina armar vid dina sidor och dina ben rakt ut framför dig. Lyft dina ben i 45 grader vinkel med tårna spetsade, höja huvudet, bröstet och armarna och börja pumpa armarna upp och ner snabbt för 100 räkningar. Utför 100 varje dag.

Steg 3

Ät en hälsosam diet med rätt antal kalorier. Detta är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att minska din totala kroppsstorlek, vilket inkluderar ditt kärnområde. Minska ditt dagliga kaloriantal med 500 för att förlora 1 kilo per vecka. Ät en diet som huvudsakligen består av magert protein, frukt och grönsaker, hela korn, mager mjölk och hälsosam fett.

Steg 4

Fokusera på din allmänna hälsa istället för din specifika storlek. Om du är en hälsosam vikt för din ram, träna regelbundet, äta en god kost och undvik riskfaktorer som rökning och överdriven dricks, bör du inte oroa dig för mycket om din kärna är för stor. Det viktiga är att gradvis förbättra din övergripande hälsa så att du lever ett längre och lyckligare liv. Vissa människor har helt enkelt större kärnområden på grund av sin fysiska smink och genetik.

Dela:
Lämna En Kommentar