Hur man gör Ketosis Diet

Hur man gör Ketosis Diet

Ketosen eller ketogen diet har anvÀnts i mÄnga Ärtionden vid behandling av epilepsi, och mer nyligen som en viktminskningsstrategi. Dieten Àr mycket lÄg i kolhydrater, vilket gör att kroppen brinner fettbutiker för brÀnsle. En studie som publicerades i Experimentell & Klinisk Kardiologi 2004 visade de positiva effekterna av en lÄngvarig ketos diet pÄ vikt och kroppsmassindex i obese deltagare. Det finns dock nÄgra biverkningar att vara medvetna om. RÄdfrÄga alltid din lÀkare innan du Àndrar din kost betydligt.

Allt om ketos

Karbohydrater Àr din kropps huvudkÀlla för brÀnsle. De driver alla dina fysiologiska funktioner sÄvÀl som dina dagliga aktiviteter. Men din kropp kan ocksÄ anvÀnda fett för brÀnsle nÀr kolhydrater inte Àr tillgÀngliga. Att Àta mindre Àn 20 gram kolhydrater per dag kan leda till tillstÄnd som kallas ketos, dÀr din kropp bryter ner lagrad fett för energi.

Dietproffs

2004 Ärs studier av experimentell och klinisk kardiologi visade signifikant förlust av kroppsvikt och kroppsfett. Det visade ocksÄ markant förbÀttrade kolesterolprofiler med en signifikant ökning av lipoprotein med hög densitet, det "bra" kolesterolet och signifikanta minskningar i lÄgdensitetslipoprotein, det "dÄliga" kolesterolet. Triglycerider och blodsocker minskade ocksÄ signifikant efter 24 veckor.

Nackdelar

MÀngden kolhydrater du kan Àta pÄ en ketos diet ligger lÄngt under den mÀngd som rekommenderas för hÀlsa enligt nationella riktlinjer. Processen att bryta ner fett för brÀnsle orsakar Àmnen som kallas ketoner för att byggas upp i blodet. Biverkningar kan inkludera illamÄende, mental och fysisk trötthet, huvudvÀrk och dÄlig andedrÀkt. En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition i maj 2006 visade potentiella negativa effekter av en ketogen diet pÄ kÀnslor, humörstat och lusten att vara fysiskt aktiv.

Vad du kan Àta

Att stanna under 20 gram kolhydrater begrÀnsar dina livsmedelsalternativ allvarligt. Du kan ha kött, fisk och fjÀderfÀ; Àgg; de flesta ostar friska fetter frÄn grönsakeroljor, nötter och avokadoer; frön; och nonstarchy grönsaker som sallad, svamp och tomater. Till frukost kan du fÄ en omelett med en Àggula och ett par Àggvitor, fyllda med sautad svamp och spenat. Till lunch, toppsallad grönsaker med lÀtt tonfisk konserverad i vatten, hackad selleri och tomater och avokado skivor. Vid middagen hÄller en fiskfilé eller en mager murgröna och en sida av Ängad broccoli dig under din carb-grÀns för dagen.

Mat att undvika

Du mĂ„ste undvika mest bearbetade livsmedel, mejeri, korn, frukt, godis och stĂ€rkelse grönsaker pĂ„ en ketos diet. Bearbetade livsmedel som pasta, chips och granola barer Ă€r fulla av kolhydrater, liksom mejeri, som innehĂ„ller kolhydrater i form av mjölksocker, laktos. Även hĂ€lsosam helkorn och frukt Ă€r obegrĂ€nsade nĂ€r du försöker uppnĂ„ ketos. StĂ€rkelse grönsaker som potatis, squash, Ă€rtor och majs erbjuder ocksĂ„ viktiga nĂ€ringsĂ€mnen, men de Ă€r för höga i kolhydrater för att hĂ„lla dig under 20 gramgrĂ€nsen. Allt som innehĂ„ller tillsatt socker, som glass, kakor, godis eller sötad dryck, Ă€r ett nej-nr.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar