Hur man gör isometrisk kalvövning

Hur man gör isometrisk kalvövning

Att utöva dina kalvsmuskler kan verka som en slösad ansträngning. Dock är dina kalvsmuskler det som ger din ökade vertikal lyft samt hjälper till att skydda dina knän mot skador. Starka kalvar hjälper till med att trycka ut när sprintar, springar eller hoppar. Isometriska övningar används ofta för att öka en basketbollsspelares vertikala språng för att hjälpa till med att göra slamdunks och jump shots.Isometric motion är en typ av stillastående träning som ökar muskeln medan den förblir i ett läge. Muskeln sträcker sig och hålls på plats i en period av 5-10 sekunder. Detta bygger styrka och kraft i muskeln som den har fungerat i den positionen. För att öka styrkan för hela längden av muskeln måste justeringar göras för att arbeta alla vinklar i rörelseens rörelseområde. Personer med hjärtsjukdom eller högt blodtryck bör inte utföra isometri. Under kompressionsdelen av träningen (töjning av muskler) ökar hjärtfrekvensen betydligt, vilket gör detta till en farlig övning för alla med blodtryck eller hjärtproblem. Nedan ges tre övningar för att förbättra kalvsmusklerna med isometrisk träning.

Hur man gör isometrisk kalvövning

Stå bredvid en vägg med armarna ner till sidorna, huvudet vänd rakt och rygg och axlar inriktad. Fötternas axel placeras ihop och pekar framåt. Stiga upp på bollen på en fot, hålla den andra foten platt och upphängd i luften. Spänn på kalvsmuskeln och håll den i 20 sekunder och släpp till platta fötter på golvet. Upprepa 10 gånger. Du kan placera fingrar mot väggen för stabilitet, om det behövs.

Variera din steg 1-övning genom att lyfta på båda fötterna samtidigt och håll den här positionen i 20 sekunder. Släpp på båda fötterna platt på golvet. Upprepa 10 gånger. Kom ihåg att andas långsamt och jämnt under denna övning. Du kan också lägga handvikter för att öka svårighetsgraden.

Sätta dig i en rakstödd stol. Med ryggen rakt och huvudet pekar framåt, ta tag i sidorna av stolsätena eller armstöden. Lyft dina ben på bollarna på fötterna, tvinga kalvsmuskeln. Håll för ett tal av 10 och släpp till platta fötter och håll för ett tal på 10. Slutför 10 repetitioner.

Använd din stegapparat (trappsteg, steg aerobic plattform eller bänk), stå rakt med armarna på sidorna. Flytta tillbaka tills dina klackar sträcker sig utanför trappans kant, men nivå med plattformen. Håll dig på något för att balans behövs. Slakta långsamt klackarna under plattformen och håll den här positionen för 10 räkningar. Stiga till nivå med plattformen. Upprepa 10 gånger.

Kom ihåg att andas jämnt och regelbundet genom din isometriska övning. Håll inte andan med varje repetition.

Dela:
Lämna En Kommentar