Hur man gör en vatten zumba träning

Hur man gör en vatten zumba träning

Zumba är en av de hetaste trenderna i fitness klasser, och den snabba dans träningen paras med latin musik är inte bara kul att göra, det kommer också med massor av hälsofördelar. Enligt American Council on Exercise är Zumba en mycket effektiv form av aerob träning som kan leda till förbättrad hjärthälsa och minskad risk för sjukdom och sjukdom. Höftrörelserna som Zumba är känd för översätter även till ökad kärnstyrka och övergripande flexibilitet. En nyare variation av dimman är vatten Zumba, som erbjuder ett lågt träningsövning med samma kaloribastningstakt som traditionell Zumba, men med det extra motståndet av vatten.

Steg 1

Starta ditt vatten Zumba träning med 10 minuters uppvärmning för att få blodet att pumpa och lossna dina muskler. Börja med att gå runt poolens omkrets, öka din hastighet till en jogging. Alternativ detta med längdskidor går att rampa upp din uppvärmning bara lite mer. Tänk på att vattnet ger massor av motstånd, så det handlar inte om att se hur fort du kan gå. Halvvägs genom uppvärmningen, byt vägbeskrivning så att du går mot den ström du just skapat.

Steg 2

Hoppa mot den djupa änden och alternativa olika typer av körning i ditt vattenbaserade Zumba träningspass. Variera längden på din steg och din hastighet för att simulera markaktiviteter, som kraftvandring och springande upp eller nedförsbacke. Börja med en fyra fotstride, som motsvarar en kraftvandring. Håll tårna pekade ner och flytta benen från höfterna. Minska din stride till 3 meter för att efterlikna körning på platt land, sedan ner till 2 fot för vissa uppförsbackar. För nedförsbackar, försök med 1-fots fladder sparkar.

Steg 3

Intersperse löpande rörelser med övningar som jumping jacks och front sparkar, vilket kommer att fungera dina muskler på andra sätt och ge dig en mer välrundad träning. Arbeta dina armar genom att utsträcka en till sidan och böja den i 90 graders vinkel. Håll fingrarna pekade ner och sväng armen undan och tillbaka till din torso, som kommer att rikta din triceps. Lägg i en uppsättning aqua hantlar för ännu mer utmaning, och du kan använda dessa under dina aqua körningar eller med hoppa jacks och andra drag.

Steg 4

Lägg till dansinspirerade drag i din rutin också, eftersom det handlar om Zumba. Oroa dig inte om du inte kan dansa - vattnet kommer att sakta ner alla och ingen kommer att kunna se dig ändå! Prova några salsa eller merengue rörelser, med massor av torso och hip action. Du kan till och med införliva dessa dansrörelser i dina löp och andra övningar.

Steg 5

Kyl ned i slutet av vattnet Zumba träning med mindre intensiva rörelser, som jogging eller promenader i poolens omkrets.

Dela:
Lämna En Kommentar