Hur man gör en stående full på en trampolin

Hur man gör en stående full på en trampolin

En stående fullback flip eller tuck är vanligtvis en nödvändig skicklighet för gymnaster och cheerleaders. Kunskapen är utmanande och kräver förmåga att hoppa högt och göra en full bakåt somersault i luften innan landning. Trampoliner är ett värdefullt träningsredskap för att lära sig det svåra rörelsen innan du utför färdigheten på marken eller annan apparat, såsom balansen. En spotter ska alltid vara närvarande när man lär sig hur man utför en backflip.

Steg 1

Värm upp genom att utföra minst 10 minuters kardiovaskulär träning, till exempel jogging, klättra eller trappa. Utför ungefär 10 minuters tumbling färdigheter, såsom cartwheels, handstands, backbends och back walkovers.

Steg 2

Acclimate dig själv till trampolin genom att hoppa runt i fem till 10 minuter. Utför färdigheter som främre och bakre handsprings för att förbereda din kropp för full backback.

Steg 3

Ställ i mitten av trampolin med fötterna ihop. Förlänga din ryggrad och sammandrag dina magmuskler. Utsträcka armarna rakt över huvudet när du skjuter axelbladet ner på ryggen.

Steg 4

Sväng armarna ner och bakom knäna när du böjer dina ben och förlänger dina gluter och höfter tillbaka. Flyttet ska vara snabbt för att skapa fart för hoppning.

Steg 5

Skjut fötterna i trampolinen för att aktivera fjädringsrörelsen, vilket kan hjälpa dig att få tillräcklig hopphöjd när du först lär dig bakstycket. Hoppa upp i luften, så hög som du kan, samtidigt som du svänger dina armar över huvudet.

Steg 6

Ta dina knän så högt och stäng in i bröstet som du kan så snart du är i luften. Vik upp dina armar runt knäna och lyft dina höfter för att rotera i en bakåt somersault.

Steg 7

Mark med fötterna platta på trampolinen, knäna böjda och armarna utsträckta över huvudet. Skapa så lite studsa som möjligt när du landar. Trampolinen kommer att dämpa din landning när du först lär dig, men kom ihåg att så småningom vill du kunna utföra en stabil landning på marken.

Dela:
Lämna En Kommentar