Hur man gör en smärtfri delning

Hur man gör en smärtfri delning

Uppdelningen är en mycket avancerad flexibilitetsövning med ett ben rakt ut framför dig och den andra rakt bakom dig på golvet. Dansare och gymnaster använder denna sträcka för att förbättra deras flexibilitet och benförlängningar avsevärt. Oavsett vilken typ av aktivitet som regel sträcker sig regelbundet förbättrar muskelmobiliteten och minskar risken för skada. En delning riktar sig mot hamstrings-, höfter och quadriceps muskler. Det tar tid och ansträngning att verkligen förbättra din flexibilitet för att kunna utföra splittringar med båda benen. Det kan ta några månader att göra det smärtfritt.

Sträcka dagligen. Utför en kort promenad eller kardiovaskulär träning först för att få blodet att röra sig. Det rekommenderas inte att sträcka "kalla" muskler - var noga med att du är uppvärmd. Stretches att infoga dagligen är gädda och triangeln. För gädda, sitta på golvet med båda benen rakt framför dig och nå för tårna. För triangeln, stå med båda fötterna mycket vid varandra. Nå nedåt mot din högra fot och håll i 30 sekunder. Stå upprätt och upprepa på vänster sida.

Utför halvskivor. Stå med en fot framför dig och en fot bakom. Sänk ner i knäposition. Först, förläng ditt framben, vilket kommer att flytta dina höfter tillbaka. Sänk ner huvudet mot knäet och håll fast. Upprepa på andra sidan. Sedan, från knäläget, förläng ditt bakre ben helt rakt så att knäet är av marken. Upprepa på andra sidan. Båda dessa sträckor ökar flexibiliteten i dina höfter, hamstrings och quadriceps så att de är primed för att utföra en splittring.

Försök en delning. Att bära strumpor på en mjuk yta gör att fötterna kan röra sig mer fritt än utan dem. Du kommer inte kunna utföra en fullständig split vid ditt första försök, eller åtminstone de närmaste veckorna. Om det är gjort varje dag, blir det smärtfritt om några månader. Börja i ett knäläge. Mycket långsamt och försiktigt, förläng ditt framben och skjut det fram tills du känner stretchen i din hamstring. Håll denna position så länge som möjligt och upprepa på andra sidan. Beroende på din flexibilitetsnivå kan eller kanske du inte blir tillräckligt låg för att röra marken.

Öva dina splittringar dagligen. Det enda sättet för en delning att bli smärtfri är om det görs regelbundet. Dina muskler kommer att anpassa sig till formuläret och det blir lättare. Oavsett hur ökad flexibilitet är det bäst att alltid värma upp med lite lätt kardiovaskulär träning före stretchning. Många individer väntar tills efter träning för att arbeta med flexibilitet, vilket rekommenderas.

Dela:
Lämna En Kommentar