Hur man gör en rysk sitta upp

Hur man gör en rysk sitta upp

De flesta kroppsbyggare kommer att berÀtta att förstÀrkning av din kÀrna Àr viktigt nÀr det gÀller att bygga muskler, hÄllning och kraft. Att bygga din kÀrna kommer mest att innebÀra att du förstÀrker dina magar. Det finns mÄnga variationer av crunches och sit ups du kan göra. En bra bukövning Àr ryska sitta upp.

VÀrm upp genom att strÀcka dina muskler, sÀrskilt din rygg och ben, innan du gör ryska sittplatser.

Ligga pÄ golvet pÄ ryggen. Sprid dina ben i en V. Se till att hÄlla benen raka.

Lyft dina ben nÄgra inches frÄn golvet nÀr du sitter upp. Sitt upp tills din överkropp Àr vinkelrÀtt mot golvet. HÄll i en sekund eller tvÄ, lÀgg sedan benen tillbaka till golvet.

ÅtergĂ„ till startlĂ€get. Upprepa denna rörelse för att slutföra sĂ„ mĂ„nga ryska sittplatser som du kan göra.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar