Hur man gör en låg Carb Diet

Hur man gör en låg Carb Diet

Diet spelar en viktig roll för att gå ner i vikt och ha en hälsosam livsstil. Low-carb dieter är populära, eftersom det är en kost som gör att du kan gå ner i vikt och hålla bort den. Folk tror ofta att göra en låg-carb diet är för hård eftersom de kommer att behöva offra pasta, bröd och ris. Low-carb dieting, när det är gjort rätt, är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.

Börja rena. Spola toxinerna ur din kropp. Kasta ut skräpmat i ditt skafferi. Begränsa ditt kolhydratintag till 30 g under de första 2 veckorna. Din tallrik bör innehålla mer grönsaker, kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter och ägg.

Träna din hjärna att äta rätt. Cravings gör kosten hårdare. Du kan få kolhydratuttagssymtom, till exempel huvudvärk och illamående. Övning, titta på tv, läs en bok eller lyssna på din favoritmusik för att distrahera dig själv.

Motivera dig själv för att komma förbi detta stadium. Sätt en bild av dig själv på kylskåpet för att påminna dig om extra pund på buken och höfterna. Gå med i en låg-carb-grupp online. Eller få en vän eller din make att göra en låg-carb diet med dig.

Få din kropp till ketos genom att följa planen exakt. Ketos är ett tillstånd där din kropp fungerar så effektivt, det börjar brinna fett för energi. Nu kan du öka kolhydraterna med 10 g varje vecka, och du kommer fortfarande se viktminskning. Fortsätt att öka din kolhydrat tills du stabiliserar. Det här är den punkt där du inte kommer att förlora eller gå ner i vikt.

Koka läckra och hälsosamma lågkarbonmåltider. Det finns många lågkarbonprodukter på marknaderna. Använd sojamjöl eller mandelmjöl i stället för raffinerat mjöl. Carbquik är en annan lågkarbonprodukt som kan användas för bakning. Shirataki nudlar är låg-carb nudlar. Gör spaghetti med zucchini och spaghetti squash. Du kan ha pasta och bröd och fortfarande gå ner i vikt.

Titta på de typer av fett du tillåter i din kost. Low-carb dieter räknar inte med kalorier, och de tillåter fett. Du kan äta hälsosamt fett som nötter, olivolja och naturligt jordnötssmör. Men undvik mättat fett, eller din viktminskning kommer att sakta ner eller stanna.

Dela:
Lämna En Kommentar