Hur man gör en Jackknife Dive

Hur man gör en Jackknife Dive

En progression av det traditionella raka dyket, jackkniven, som ocksÄ kallas en framdykdike, Àr en graciös manövrering som krÀver kontroll av dykbrÀdet och en smidig intrÀngning i vattnet. I mitten av luften böjer din kropp pÄ höfterna och stÀnger som en jackknife, med din torso som Àr vÀnd mot framsidan av dina lÄr och dina hÀnder nÄr mot tÄrna. NÀr du leder mot poolen öppnar din kropp och strÀcker sig nÀr du kommer in i vattnet i en rak dykning, desto mindre sprutar desto bÀttre.

Steg 1

VĂ€rm upp genom simning varv i en mĂ„ttlig takt i fem till 10 minuter. Öva tre till fem raka dyk för att förbereda jackkniven.

Steg 2

NÀrma dig dyket med en steg i tre till fem steg, som vanligtvis kallas en hinder. Ta det önskade antalet steg mot slutet av dykbrÀdet. Lung i sista steget och hoppa in i luften. SvÀng armarna över huvudet nÀr du stiger ut ur brÀdet.

Steg 3

Mark i slutet av brÀdet pÄ bÄda fötterna, knÀböjda och ögon vÀnda rakt framÄt. Propel upp i luften och lite ut framför brÀdet. Ta med armarna bakom kroppen.

Steg 4

Böj pÄ höfterna nÀr du vikar din kropp i hÀlften med dina gluter som pekar mot himlen medan bröstet rör dig sÄ nÀra som möjligt pÄ framsidan av dina lÄr. Peka pÄ tÄrna och hÄll ryggen och benen raka i hela veckan.

Steg 5

Fokusera pĂ„ en plats i vattnet som ligger nĂ„got ut framför din kropp. Öppna dina armar i en T-position. FĂ€ll ut din kropp och lyfta fötterna mot himlen, som om du befinner dig i handstanden.

Steg 6

Flytta hÀnderna i en platt handtag; fingrarna i ena hand slingrar runt fingrarna med den andra handen inlinje med huvudet. BÄda palmerna ska vara öppna, platta och vÀnda mot vattnet. RÀta ut dina armar, förlÀng dina ben och sammandrag dina magmuskler. GÄ in i vattnet.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar