Hur man gör en höftsträcka med en träningsboll

Hur man gör en höftsträcka med en träningsboll

Att leda en stillasittande livsstil gör ingenting för din hälsa och välbefinnande. Att sitta i långa perioder kan resultera i förkortade höftböjare och täthet i dina höfter. Detta kan försämra din rörlighet, och eftersom täta höfter negativt påverkar stället på ditt bäcken, lider din rygg och du kan sluta med ryggsmärta. För att bekämpa höftlängd, förläng dina muskler genom att sträcka dem. En träningsboll, som ofta används för kärnstärkande övningar, kan dubbla som ett sträckverktyg för att stödja din kropp. Med konsistens kan du behålla din höftflexibilitet.

Straddling Hip Stretch

Steg 1

Sitt med dina skinkor i mitten av en träningsboll, böj dina knän 90 grader och placera fötterna axelbredd isär, platt på golvet. Placera dina händer på bollen eller på dina höfter för stöd.

Steg 2

Dra åt dina magar för att stabilisera din kropp, ta din vänstra fot runt bollen mot baksidan och lägg tårna på golvet. Din hållning ska likna den av ett lunge medan din vikt stöds av bollen.

Steg 3

Överför din vikt till höger lår, räta ditt vänstra knä så mycket som du bekvämt kan och håll ditt högra knä direkt ovanför din fotled.

Steg 4

Skjut dina höfter framåt så framsidan av vänster lår pressar in i bollen och betonar sträckan i vänster höft och quadriceps. Föreställ dig att du försöker curl dina underliv upp till bröstet medan du håller den naturliga kurvan på ryggen. Håll den här sträckan i 30 sekunder och upprepa den tre gånger innan du byter ben.

Kneeling Hip Stretch

Steg 1

Placera en träningsboll på golvet mot en vägg, vrid ryggen mot väggen och knäböja framför bollen.

Steg 2

Steg din högra fot framåt, lägg foten på golvet direkt under ditt knä och placera typsnittet på din vänstra fot mot bollen bakom dig. Om du har problem med att hålla balansen håller du fast på en närliggande vägg eller ett annat robust föremål.

Steg 3

Dra åt dina magar och lutar och luta dina höfter framåt så mycket du kan, samtidigt som du håller din torso upprätt och bibehåller din naturliga kurva. Undvik att skjuta upp eller runda ryggen. Håll sträckan i vänster höft i 30 sekunder och upprepa det tre gånger innan du byter ben.

Dela:
Lämna En Kommentar