Hur man gör en hinduisk squat

Hur man gör en hinduisk squat

En hinduisk squat Àr en kroppsviktstrÀning, vilket betyder att din egen kropps vikt ger motstÄndet för trÀningen sÄ att du inte behöver extra vikt. Hindu squats Àr en effektiv metod för att bygga styrka, uthÄllighet, kraft och fart. Den hinduiska squat arbetar med de stora muskelgrupperna i dina ben, frÀmst riktad mot quadriceps och kalvar. Eftersom hinduiska knÀböjningar arbetar med de lÀgre kroppens muskler och hjÀlper till att förbÀttra flexibiliteten, Àr de ett fördelaktigt tillskott till trÀningsövningar för rörlighet. De gynnar ocksÄ styrketrÀning, som kettlebell-trÀning och trÀningspersoner som fokuserar pÄ fett och viktminskning.

Steg 1

Utför denna övning efter en 10 minuters uppvÀrmning, till exempel en lÀtt jogging, simning eller kort Äktur pÄ en stationÀr cykel. Eftersom detta Àr en trÀning med stora muskler, lÀgg till denna övning i början av trÀningen, följ din uppvÀrmning och fortsÀtt sedan vidare till mindre muskelgrupper, som i dina armar.

Steg 2

StÄ med fötterna om höftbredd frÄn varandra. LÄt dina armar hÀnga pÄ dina sidor och hÄlla dem avslappnade. HÄll ryggen rakt och din torso upprÀtt hela tiden du rör dig genom denna övning.

Steg 3

Inhale nÀr du böjer knÀna, sÄ att de kan komma framÄt nÀr du sitter i ett knep. Lyft dina klackar frÄn golvet, balansera pÄ bollarna pÄ dina fötter och fördjupa din knÀböj genom att böja knÀna tills dina skinkor ligger strax ovanför dina klackar. NÀr du sÀnker ner i den hÀr djupbalanserade hÀften, svÀng armarna ner och nÄgot bakom dig. Du ska flytta dina armar och hoppa samtidigt, som en flytande rörelse.

Steg 4

Skjut av frÄn tÄrna i en snabb, explosiv rörelse och andas ut som du rÀta ut dina ben. NÀr du ÄtervÀnder till din upprÀttstÄende startposition, höja armarna framÄt, hÄll dem strÀckta rakt med dina palmer vÀnda nedÄt. De borde inte vara högre Àn axelhöjd och parallella med golvet. Exploderar rakt upp och lyfter armarna i en vÀtskebevakning. Detta avslutar en squat.

Steg 5

Utför tre till fem uppsÀttningar av 25 repetitioner. För att fortsÀtta denna övning, öka antalet repetitioner du utför inom ett visst antal minuter, till exempel 100 repetitioner om tre minuter. För att utmana dig sjÀlv ytterligare, fortsÀtt till 250 repetitioner om fem minuter och sÄ smÄningom arbeta upp till 500 repetitioner om 15 till 20 minuter.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar