Hur man gör en flytande kost

Hur man gör en flytande kost

Flytande dieter arbetar ofta för viktminskning, enbart baserad pÄ principen om "kalorier i kalorier" - vilket betyder att om du konsumerar fÀrre kalorier Àn du brÀnner, kommer du att gÄ ner i vikt. Eftersom flytande dieter minskar ditt kaloriintag, kommer du ner i vikt. De Àr ocksÄ praktiska, sÀrskilt om du njuter av kommersiella likvida alternativ. Medan de kan vara effektiva, Àr likvida dieter inte alltid en hÀlsosam viktminskning alternativ. Om du bestÀmmer dig för att gÄ pÄ en flytande diet - eller bestÀlls av medicinska skÀl - gör det sÄ smart som möjligt för att minimera skador pÄ din hÀlsa.

Prata med din lÀkare

Innan du gÄr pÄ en flytande diet, prata med din vÄrdgivare. Vissa mÀnniskor, som gravida eller ammande kvinnor, eller diabetiker som tar insulin, ska inte försöka fÄ en flytande diet. Om lÀkaren godkÀnner, trÀffa en registrerad dietist. Han kan hjÀlpa dig att komma med idéer om hur man gör kosten sÀkert, samt erbjuda kommersiella alternativ som kan göra kosten mer bekvÀm. Det Àr viktigt att fÄ alla rekommenderade vitaminer och mineraler varje dag, sÄvÀl som att stanna inom sÀkra kalorier. En granskning av studier i den amerikanska avdelningen för jordbrukets nationella bevisbibliotek bestÀmde att det inte finns nÄgra avgörande bevis för att fÄ kalorier i flytande form - med undantag av soppa - pÄverkar kroppsvikt eller energiintag.

VĂ€lj en typ

Medicinsk nödvÀndiga flytande dieter, sÄsom före eller efter operation, strÀcker sig frÄn att tillÄta alla vÀtskor och halvflytande livsmedel, inklusive fruktjuicer, soppa, lÀsk och gelatin, till bara vÀtskor som du kan se igenom. Den senare kategorin omfattar te- och sportdrycker. VÀtskedieter för viktminskning Àr dock mycket mer flexibla. Enligt WebMD inkluderar potentiella flytande dieter de som ersÀtter alla dina mÄltider med frukt eller grönsaksjuice eller skakningar för dem som ersÀtter bara en eller tvÄ mÄltider med vÀtskor och tillÄter en hÀlsosam middag eller snackbar. Det senare alternativet Àr mer troligt att du lÀr dig hÀlsosamma vanor, enligt WebMD, men oavsett vilken du vÀljer vÀljer du en plan som inte Àr för lÄg i kalorier. Din lÀkare kan hjÀlpa dig att rÀkna ut ett sÀkert minimalt kaloriintag. Om du vÀljer ett flytande kosttillskott, sÀger registrerad dietist Diana Sugiuchi pÄ Healthline, vÀlj en som har 100 procent av de rekommenderade vitaminerna och mineralerna, minst 60 gram protein och 25 gram fiber tillsammans med en hÀlsosam kÀlla till fett.

Gör det pÄ kort sikt

Om du genomgÄr en flytande diet för att starta viktminskning, gör det bara för ett par dagar, rekommenderar Sugiuchi. Denna kortsiktiga period kommer sannolikt inte att skada dig. Men en lÄngsiktig flytande diet för viktminskning Àr inte optimal för framgÄng, sÀger hon.

Matalternativ

Förutom att man slÄr pÄ koffeinfri te, kyckling eller grönsaksbuljong, vatten och juice, kan du fÄ i nÀringsÀmnen pÄ en flytande diet med hjÀlp av din mixer. Registrerad dietist Martha Rosenau pÄ Health rekommenderar att man kombinerar mjölkko, mandel eller soja - med yoghurt, proteinpulver och en banan och blandar i flytande form. Tala med din nutritionist eller lÀkare om vilka andra vÀtskor som passar din specifika mÀngd diet.

SÀkerhet och viktökning

NÀr du gÄr pÄ en flytande diet riskerar du att orsaka kaos pÄ din ÀmnesomsÀttning om du konsumerar för fÄ kalorier. Dieter dÀr du konsumerar bara 400 till 800 kalorier om dagen ska endast göras under medicinsk övervakning. Om du inte fÄr den rekommenderade mÀngd nÀringsÀmnen riskerar du trötthet, yrsel, hÄravfall, gallstens och hjÀrtskador. Din kropp kommer ocksÄ att sÀnka din ÀmnesomsÀttning för att spara energi, sÄ nÀr du ÄtervÀnder till ett vanligt sÀtt att Àta kommer du sannolikt att hitta vikten som kryper tillbaka. En kost som uppmuntrar till att Àndra din livsstil till friskare vanor Àr mer sannolikt att leda till lÄngsiktig viktminskning.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar