Hur man gör eld hydrant Butt övningar

Hur man gör eld hydrant Butt övningar

En välrundad motståndsträningsrutin träffar alla större muskelgrupper i kroppen, inklusive gluteal muskler. Medan dessa muskler är aktiva i övningar som squats, lunges och step ups, arbetar de i samklang med andra muskelgrupper. Brandvattensstötövningen är en gemensam övning som fokuserar på gluteus maximus, medius och minimus, liksom din kärna för att stabilisera din torso. Du behöver ingen utrustning för att utföra träningen, och det är lämpligt för de flesta.

Steg 1

Placera din matta på ett tydligt utrymme på golvet. Gå ner på mattan på alla fyra. Händerna borde vara direkt under axlar och knän under höfterna.

Steg 2

Håll din ryggrad i neutral position, håll din abs i tätt för att stödja din torso. För att hitta neutral, rulla försiktigt dina höfter under och bakåt, och skjut upp din lågback upp och ner. Sluta när det känns bekvämt och naturligt.

Steg 3

Titta ner på mattan något framför dina händer för att hålla huvudet i linje med din ryggrad. Håll din kropp stadigt och knäna knäna, lyfta långsamt ditt högra ben ut till sidan. Lyft benet så högt som möjligt utan att du roterar dina höfter eller lutar åt vänster.

Steg 4

Sänk benet tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt. Upprepa rörelsen för 10 till 15 repetitioner, exhaling som du lyfter och inhalerar när du sänker. Byta ben och repetera. Utför träningen för totalt två till tre uppsättningar på varje ben.

Dela:
Lämna En Kommentar