Hur man gör dina egna vikvikter

Hur man gör dina egna vikvikter

Att bÀra ett par ankelvikter ger inte mycket motstÄnd, men det kan fortfarande göra stor skillnad i din aerob trÀning. Genom att bÀra dessa vikter medan du kör, joggar eller gÄr, kan du brÀnna mer kalorier pÄ samma tid och du kan uppleva en kÀnsla av ljushet efter att du tagit dem av. Professionellt utformade fotledsviktar kan vara dyra, dock, sÄ du kan spara lite pengar genom att göra din egen hemma.

Steg 1

SlÄ en knut i en rörsocka ca 3 tum frÄn tÄnet.

Steg 2

Fyll strumpan med sand, ris eller torra bönor tills den Àr fylld till ca 6 tum ovanför knuten.

Steg 3

KlÀm i mitten av strumpan sÄ att packningen inte faller ut och försiktigt sÀtta den runt pÄ baksidan av ena vristen. Placera knuten pÄ framsidan av din fotled och linda den andra Ànden runt för att möta den i framsidan. Cinqu upp slutet om det behövs tills det Àr snyggt, men ÀndÄ bekvÀmt. HÄll dessa bÄda Àndarna ihop pÄ framsidan av din fotled med en hand medan du anvÀnder den andra handen för att kneda fyllningen sÄ att den Àr jÀmnt fördelad runt fotleden.

Steg 4

BestÀm om socken behöver mer eller mindre fyllning baserat pÄ hur det kÀnns och hur enkelt det slingrar runt din fotled. Ta bort strumpan frÄn fotleden och gör de hÀr justeringarna, och lÀgg den om din fotled igen enligt beskrivningen i föregÄende steg. FortsÀtt göra dessa justeringar efter behov tills du kÀnner att du har det rÀtt.

Steg 5

Knippa sockan rÀtt dÀr den öppna Ànden möter knuten pÄ framsidan av fotleden och ta sedan av sockan frÄn fotleden igen. Skjut ett tjockt gummiband över sockens Ànde och placera det vid denna punkt. Vrid gummibandet en gÄng för att skapa en figur 8-form. Drag gummibandets öppna slinga över sockens Ànde igen och sÀtt ner den till samma nypunkt. FortsÀtt vrida gummibandet och dra det över slutet av strumpan pÄ detta sÀtt tills det Àr snyggt och tÀtt.

Steg 6

Vik socken runt din fotled igen och bind tÄn till den andra lösa Ànden pÄ framsidan av fotleden. Se till att den Àr knuten tÀtt, men bekvÀmt. NÀr det Àr bundet, anvÀnd sax för att skÀra av överflödets lÀngd pÄ sockets lÄnga Ànde.

Steg 7

Upprepa steg 1 till 6 för att göra en fotled vikt för den andra fotleden.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar