Hur man gör Deadlifts på en Bowflex

Hur man gör Deadlifts på en Bowflex

Döda hissar utvecklar din totala styrka. Särskilda riktade muskelgrupper av döda hissar inkluderar dina gluter, rygg och ben. De utvecklar också din kärnstabilitet och förbättrar din förmåga att greppa. Du kan utföra döda hissar på Bowflex-träningsmaskinen genom att ställa in det ordentligt med önskad vikt. Ditt Bowflex hem gym innehåller alla nödvändiga komponenter.

Ställ in din Bowflex för döda hissar. Anslut den låga remskivan till kraftstängerna med hjälp av klämmorna som fästs på remskivorna. Efteråt kopplar du den raka linjen till den lilla remskivan med hjälp av klämmorna i slutet av den raka linjen.

Ställ in vikten. Du bör börja med låg vikt för att lära dig proceduren på ett säkert sätt. Generellt sett kommer 100 att vara en bra utgångspunkt. Du kanske vill börja med 50 pund om du känner dig mer bekväm med det.

Böj ner och håll fast den raka linan med båda händerna. Håll dina händer om axelbredd från varandra. Håll ryggen rak när du räta ut dina ben. Du kommer att hamna i ett fullständigt upprätt läge, med hela din kropp som en rak linje och dina händer håller fortfarande fast på den raka linjen.

Omvänd rörelsen. Böj dina knän och håll ryggen rak. När du har återvänt till positionen på den raka baren på marken med knäna böjda, kan du fortsätta träningen genom att räta upp benen och stå upprätt igen. Antalet gånger du upprepar detta varierar beroende på din träningsnivå. Du bör börja med cirka åtta repetitioner.

Dela:
Lämna En Kommentar