Hur man gör Core och Abs träning på Bowflex Revolutionen

Hur man gör Core och Abs träning på Bowflex Revolutionen

Bowflex Revolution hemmet gym är bra för styrketräning. Förutom kardio träning kan du träna många olika muskelgrupper, inklusive övre och undre kropp. Det finns tre olika sätt att göra kärn- och abs-träningspass på Bowflex-revolutionen - ab-crunchen, den motståndna ab-crunchen och trunkrotationen. Läs vidare för att lära dig hur man gör kärn- och abs-träning på Bowflex-revolutionen.

Gör Ab Crunch

Bestäm vilket sätt att placera dig själv på Bowflex-revolutionen. Placera dig själv med huvudet och axlarna vid förlängningsänden för benet för en lite lättare träning.

Börja med dina händer över korset först. Om ditt huvud och nacke blir trött, kan du flytta händerna bakom huvudet för att få hjälp.

Stram din mage. Använd den spänningen till kontraktet. Dra din torso upp mot ditt bäcken. Krossa området från ditt bäcken till dina revben när du drar upp dig.

Sänk ner torsolen långsamt så att du fortsätter att lägga till motstånd som du gör. Upprepa så många gånger som möjligt.

Gör den motståndna Ab Crunch

Ställ in Bowflex-revolutionen i en lutning. Ta tag i motståndet och krulla in det.

Kollaps dina underarmar och nävar mot dina revben och axlar. Under denna speciella kärn- och abs-träning på Bowflex-revolutionen borde du inte arbeta några armmuskler alls.

Stram dina magmuskler. Dra din torso upp mot ditt bäcken med bara dina magmuskler. Kom ihåg att det här är en crunch, snarare än en full sit-up, så dra inte upp för långt. Nedre delen av ryggen får inte lämna bänken.

Behåll spänningen när du sänker din torso tillbaka till bänken. Upprepa rörelsen som du kan.

Gör bagagerotationen

Stå bredvid Bowflex-revolutionen. Justera armen till läge tre och ta tag i motståndet.

Dra motståndet över ett horisontellt plan, vrid din bagage när du går. Lägg lite rörelse av underdelar till rörelsen.

Lyft armen till att placera en och göra en diagonal rotation på nästa uppsättning repetitioner. Det här fungerar en annorlunda del av dina magmuskler.

Flytta till andra sidan av bänken och upprepa steg 2 och 3 från andra vinkeln.

Dela:
Lämna En Kommentar