Hur man gör arm övningar

Hur man gör arm övningar

Armövningar är en integrerad del av något träningspass och ett effektivt sätt att se till att dina tonade, ungdomliga armar stannar så. Att veta hur man gör arm övningar kommer att gå långt för att ge dina armar ett skulpterat utseende och håll flabby under armarna i sjön med en en-två slag.

Träna dina bicpeps med framåtriktade lock

Få blodcirkulationen genom att göra lite sträckning i några ögonblick. Stå med fötterna något ifrån varandra och höja din vänstra arm i en båge över huvudet, som om du når mot din andra sida. Håll i ett ögonblick, släpp sedan. Upprepa detta steg med din högra arm.

Håll en vikt i varje hand. (Börja med 5 kg vikt om du är nybörjare.)

Håll dina armar vid dina sidor med tummarna som pekar bort från din kropp. Nu ta med båda vikterna upp till bröstets nivå, håll i några sekunder, ta sedan båda armarna tillbaka till dina sidor igen.

Upprepa denna övning åtta gånger.

Träna dina biceps med omvända krullar

Börja med att hålla en vikt i varje hand med dina armar vid dina sidor, som i framåtkretsen.

Ta hela din högra arm tillbaka på ett kontrollerat sätt så att armbågen når tillbaka och din handled är jämn med bröstet. Håll i ca 1 sekund, sedan sakta ta din arm tillbaka till din sida.

Upprepa denna övning åtta gånger och byt sedan till vänstermen för åtta repetitioner.

Träna dina triceps med förlängningskrullar

Ligga platt på ryggen på en bänk eller matta med hantlarna vilar på vardera låret.

Ta varje hantel upp till bröstet och tryck långsamt uppåt så att hantlarna är placerade över axlarna, palmerna vetter inåt.

Böj dina armbågar för att få hantlarna över pannan i 90 graders vinkel mot kroppen.

Återgå till vilopositionen med hjälp av en långsam, styrd rörelse och börja om igen. Upprepa 8 till 10 gånger.

Träna din triceps med Kickbacks

Placera ditt högra knä på en träningsbänk (eller lämplig ersättare) och lut dig framåt så att huvudet och axlarna är i linje med dina höfter medan du håller din vänstra hand på bänken för stöd.

Håll en hantel i din högra hand vid din sida. Nu höjer du långsamt din högra arm uppåt och bakåt tills den ligger i linje med golvet, palmerna vetter inåt.

Böj din armbåge för att sakta hämta hanteln ner till din sida till startpositionen. Upprepa 8 till 10 gånger, byt sedan sidor för att arbeta på vänster arm.

Kyl ned genom att sträcka armarna en gång till. Ta med en armbåge till örat, tryck sedan på armbågen med din motsatta handflata. Byt armar och repetera. Avsluta genom att dra varje arm över ditt bröst och håll sträckan i minst 10 sekunder.

Dela:
Lämna En Kommentar