Hur man går ner i vikt snabbt före graviditet

Hur man går ner i vikt snabbt före graviditet

Att gå ner i vikt snabbt före graviditeten är en idé som uppstår för många kvinnor. Du hoppas kanske du kommer att återfå din smala form snabbare efter att barnet är födt. Eller kanske du vill gå ner i vikt för att förbättra din hälsa för barnets skull. Hur som helst, ditt mål för viktminskning bör alltid vara centrerat på hälsa snarare än förekomster. Det är aldrig mer sant än i månaderna innan du blir gravid.

Se din läkare för fullständig kontroll. Berätta för din läkare du försöker gå ner i vikt och att du vill bli gravid. Din läkare kommer att ge dig råd om hur länge du ska vänta efter att ha gått ner i vikt innan du försöker bli gravid.

Förlora inte mer än 2 pund per vecka. Om din läkare råder dig att gå ner i vikt långsammare, följ sina rekommendationer. Eventuella viktminskningar över 2 pund varje vecka representerar viss förlust av muskelmassa, vilket gör det svårare att förlora barnets vikt efter graviditeten.

Ät en mycket näringsrik kost som innehåller adekvat protein för att bygga och behålla muskelmassa och gott om kolhydrater för energi. USDA rekommenderar 46 gram protein för kvinnor i åldern 19 till 70, men du kanske behöver lite mer om du är mycket aktiv. Vanligtvis bör 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier komma från protein, med 20 procent som en bra uppskattning för den genomsnittliga aktiva kvinnan. Du behöver cirka 5 dagliga kolhydrater, vilket motsvarar ungefär 50 procent av dina dagliga kalorier. Balansen i dina kalorier bör komma från frukt och grönsaker - minst 5 portioner varje dag. Eliminera livsmedel från din kost som innehåller tomma socker- och fettkalorier. Dessutom kan mycket högt protein eller låg kolhydrat dieter påverka dina metaboliska system och bör undvikas före graviditeten.

Ta en daglig multivitamin rekommenderad av din läkare. Många OB / GYNs rekommenderar att du börjar ta ett prenatalt vitamin innan du försöker bli gravid. På detta sätt kan du vara säker på att din kropp har alla näringsämnen som är nödvändiga för att bilda placentan och ditt barns grundläggande kroppssystem.

Träna dagligen. Minst 20 minuters ansträngande kardiovaskulär träning, minst 4 dagar i veckan, är nödvändig för att bibehålla träning. För viktminskning, 45 minuter, 6 dagar i veckan rekommenderas. Kardiovaskulär träning är den mest omedelbart effektiva kaloriförbränningsaktiviteten. Att gå, springa, simma, cykla, dansa och aerobics är alla bra aerob träning. Lagsporter och kretsviktsträning kan också ge aeroba fördelar så länge du rör dig kontinuerligt. Vila med jämna mellanrum och tillåter din hjärtfrekvens att sakta minskar de aeroba och kaloriförbränna fördelarna med träningen.

Ta med styrketräning i din träningsrutin. Att bygga din muskelmassa ökar din totala kaloriförbrukning, även när du är i vila. Dessutom kommer din ökade muskelmassa hjälpa dig att kasta din graviditetsvikt snabbare, samt att lägga fasthet och definition på din form.

tips

Du kan, och bör fortsätta att träna under graviditeten, förutsatt att du inte har graviditetskomplikationer. Att träna under graviditeten är bra för din övergripande hälsa och hjälper dig att återskapa din form snabbare efter att din baby är född. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna en träning före eller under graviditeten. Din läkare kommer att rådgöra med dig om aktiviteter där du säkert kan engagera dig medan du är gravid.

varningar

Försök inte gå ner i vikt medan du är gravid, även under de första veckorna. Detta kommer bara att riva din kropp av viktiga näringsämnen som är nödvändiga för din barns hälsosamma utveckling. Innan du blir gravid, minska inte ditt kaloriinnehåll under 1200 kalorier dagligen. Färre än 1200 kalorier dagligen kan få din kropp att konsumera sin egen muskelvävnad såväl som fett. Försök inte bli underviktig före graviditeten så att du inte behöver gå ner i vikt efter att barnet är födt. Födelseskador, missfall och komplikationer av graviditet är vanligare hos mödrar som är underviktiga eller undernärda.

Dela:
Lämna En Kommentar