Hur man gÄr ner i vikt med kampsport

Hur man gÄr ner i vikt med kampsport

Oavsett om du har fattat beslutet att trÀna en gripande stil som jujitsu eller en slÄende stil som taekwondo, Àr kampsport ett bra sÀtt att hjÀlpa dig att förlora de extra punden. Kampsportkurser erbjuder en bra aerob trÀning pÄ grund av den pÄgÄende rörelsen, vilket hjÀlper till att stÀrka ditt hjÀrta och förlora det samlade kroppsfettet.

Steg 1

Kom pÄ skalan och skriv ner din startvikt. Om du har tillgÄng till en kroppsfettrÀknare, skriv det dÀr numret ocksÄ. Om ditt mÄl Àr att gÄ ner i vikt genom kampsport Àr det viktigt att utveckla en baslinje sÄ att du kan övervaka dina framsteg. Tala med din lÀkare och stÀll en mÄlvikt för dig sjÀlv.

Steg 2

Övervaka dina framsteg genom att vĂ€ga dig varannan vecka eller sĂ„, eftersom det kan bli nervös med att vĂ€ga dig sjĂ€lv varje dag. Mellan dessa invĂ€gningar hĂ„ller du ett öga pĂ„ hur dina klĂ€der passar, eftersom det kan vara en indikator pĂ„ om du vinner eller förlorar vikt. Chansen Ă€r att du inte mĂ€rker lite mindre av dig sjĂ€lv nĂ€r du tittar i spegeln.

Steg 3

Dedicate dig sjÀlv till din trÀning. Utan ett engagemang frÄn din sida kommer inget att hjÀlpa dig att kasta de extra punden. Om du Ätar dig att delta i kampsportklasser flera gÄnger i veckan, kommer du att se din kropp snabbt förÀndras. Enligt Harvard University School of Public Health bör en ganska frisk vuxen försöka trÀna i minst tvÄ och en halv timma, sÄ tre kampsportklasser varje vecka fyller rÀkningen. SjÀlvklart, nÀr karatebuggen biter pÄ dig, kan du sjÀlv hitta dig sjÀlv i klasserna varje dag!

Steg 4

Gör smÄ, hÀlsosamma förÀndringar i din livsstil. För att förlora ett kilo kroppsfett mÄste du brÀnna cirka 3500 kalorier. Mayo Clinic rapporterar att en genomsnittlig taekwondo klass brinner cirka 730 klasser. Medan klasserna hjÀlper dig att bli starkare och ta bort punden kan du gÄ ner i vikt mycket snabbare genom att göra nÄgra smÄ förÀndringar i din vardagliga livsstil. Till exempel sÀtta ner söta sodavatten och ta bort det extra vÀrdesmÄlet pÄ din favorit snabbmatrestaurang. I stÀllet Àter du en bit frukt och dricker lite vatten. SmÄ förÀndringar som dessa, i kombination med en rolig, men utmanande kampsport trÀning, kommer att fÄ vikten att falla av pÄ nolltid.

Steg 5

HÄll motivationen genom att titta pÄ andra studenter. Medan det kan vara skrÀmmande att gÄ in i en kampsportsklass för första gÄngen och se alla avancerade studenter som övar, kan du inom nÄgra veckor hitta dig fram emot nÀsta trÀningspass. I de flesta kampsportklasser hittar du högre rangordnade studenter ivriga att hjÀlpa nybörjare att lÀra sig repen. Klasser Àr utformade för att vara bÄde en hÄrd trÀning och en rolig upplevelse, sÄ gÄ och ta det bra.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar