Hur man gÄr ner i vikt efter kirurgiska klimakteriet

Hur man gÄr ner i vikt efter kirurgiska klimakteriet

En kvinnas metabolism saktar sig naturligt efter klimakteriet men det Àr fortfarande möjligt att gÄ ner i vikt. Om din klimakterium induceras kirurgiskt, antingen genom en hysterektomi (borttagning av livmodern) eller oophorektomi (avlÀgsnande av Àggstockarna), mÄste du vidta vissa speciella försiktighetsÄtgÀrder nÀr din kropp lÀker.

Oroa dig inte för viktökning först de första veckorna efter operationen. Var noga med att dricka mycket vatten för att hjÀlpa till att spola vÀtskan som orsakas av svullnad efter operationen frÄn ditt system.

Fyra till sex veckor efter operationen, skapa en mattidskrift och registrera ditt matintag i sju dagar. Du kan hitta kaloriantal och Àven registrera ditt intag med hjÀlp av verktyg pÄ webbplatser som eDiets och SparkPeople.

LÀgg upp kalorierna i din tidskrift i slutet av sju dagar och dela med sju för att fÄ ditt genomsnittliga dagliga kaloriförbrukning.

Subtrahera 500 kalorier frÄn det numret. Om ditt genomsnittliga dagliga intag Àr 2000 kommer ditt nya nummer att vara 1500. Det hÀr Àr antalet kalorier att konsumera dagligen. GÄ inte under 1200 kalorier.

Inkludera tvÄ glas lÄgmjölk i ditt dagliga matintag, eftersom kalcium Àr ett viktigt nÀringsÀmne i postmenopausala kvinnor, eftersom en minskning av östrogen har kopplats till en ökning av osteoporos.

Inkludera tvÄ portioner av magert protein för att bidra till att bevara muskelmassan.

Runda ut din kost med fÀrska frukter och grönsaker, minst sex koppar vÀtska per dag (vatten Àr bÀst, men koffeinfria drycker Àr ocksÄ acceptabla) och ett multi-vitamin.

Försök gÄ lÄngsamt i 15 minuter tvÄ gÄnger om dagen. Walking hjÀlper helandet sÄvÀl som viktminskning. Kom ihÄg att gÄ lÄngsamt tills du mÄr bÀttre, och sluta om du blir vind eller har ont.

VÀg dig pÄ en vecka. Efter denna plan borde du förlora ungefÀr ett kilo per vecka.

tips

NÀr din lÀkare ger dig framÄt, kan du lÀgga till lÀtta vikter pÄ din promenad, vare sig du bÀr dem eller gör bicepkrullar.

Om du följer denna plan i en mÄnad och inte har gÄtt i vikt, övervÀga att ha din sköldkörtel testad eftersom hypotyreoidism blir mycket vanligare hos kvinnor som följer klimakteriet.

varningar

Kontrollera med din lÀkare innan du börjar nÄgot viktminskningsprogram.

Sluta vad du gör om du Àr i smÀrta eller kÀnner dig lÀtt och söker lÀkarvÄrd.

Konsumera inte fÀrre Àn 1200 kalorier per dag.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar