Hur man förlorar övre kroppsfett

Hur man förlorar övre kroppsfett

Oavsett om du är en man eller en kvinna, är det sorgligt att din kropp lagrar fett i din midsektion för grundläggande överlevnad. Kärlehandtag, utskjutande mage eller geléarmar är resultatet av en kombination av genetik och livsstilsval. Men en hälsosam kost, motion och personligt engagemang kan hjälpa dig att förlora kroppens kroppsfett.

Granska din diet igen. Byt ut feta livsmedel som frites och hamburgare med grönsaker och frukter som morötter, lövgrönsaker, selleri, bär, druvor och äpplen. Du får mer energi från ökningen av vitaminer som dessa livsmedel erbjuder. Lägg mager proteinkällor som fisk och kyckling till din behandling. Bak dessa kött istället för att steka dem. Snarare än att använda kalori-fyllda såser och kryddor för att smaka på dina livsmedel, smaka det med citronpeper eller vitlök istället.

Tona musklerna i din mage. Crunches som utförs på golvet med fötterna uppe på träningsbollen ansluter kärnmusklerna i nedre delen av ryggen, höfterna och buken. Sitt på träningsbollen, lut dig tillbaka med dina armar korsade över bröstet och utför flera uppsättningar crunches. Börja med 20 din första vecka, lägg sedan till mer när din mage växer starkare. Se upp för mycket smärta som kan förhindra att du fortsätter din träningsplan.

Använd träningsband för att rikta dig mot fettbutikerna på din rygg. Sitta eller stående övningar riktar sig till kärlekshandtagsområdena. Börja med att sitta på golvet med dina ben tillsammans och rakt ut framför dig. Placera motståndsbandets mitt över fotarnas sålar. Korsa bandet framför dig, håll ena änden i varje hand. Håll armarna raka när du gradvis drar händerna tillbaka till en mötesplats i mitten av bröstet med armbågarna pekade utåt. Återgå till startpositionen med långsam, uppmätt rörelse. Slutföra 10 repetitioner, arbeta upp till flera uppsättningar av 10 när du blir starkare.

Mål överkroppsfett med bantning och toningövningar. Push-ups fokuserar på att stärka överarmarna, vilket reducerar det feta fettet på armarnas baksida. Kom ihåg att du inte kommer att brinna fett, men snarare toning musklerna under fettet.

Inkorporera kardiovaskulär träning i din rutin. Oavsett om du väljer att gå, cykla, använda en stationär cykel eller simma, få i kardioträning tre till fyra gånger i veckan i en timme vardera. Din kropp brinner fett när din ämnesomsättning ökar, och det finns inget bättre sätt att öka din ämnesomsättning än vanlig träning. Regelbunden träning hjälper också din kropp att bränna kalorier även när du vilar. När du bränner av fett med kardioövning ser du en skillnad eftersom dina tonade muskler visas mer.

Drick mycket vatten för att spola gifter från kroppen. Vattenförbrukning är ofta förbisedd som en integrerad del av en komplett träningsplan. Du måste dricka 80 oz. av vatten varje dag.

Dela:
Lämna En Kommentar