Hur man förlorar mage och bröstfett

Hur man förlorar mage och bröstfett

Både män och kvinnor kan ackumulera fett i magen och bröstet. Även om du inte kan få plats att minska, kan du sparka upp din kardiovaskulära aktivitet för att förlora det totala kroppsfettet - vilket kommer att resultera i bantning ner din mage och bröst.

Bygg mer muskler. Nyckeln till att förlora fett är att bränna mer kalorier än du äter - att bygga mer muskler ökar din ämnesomsättning. Starta ett träningsprogram som fokuserar på de stora musklerna i kroppen: ben, bröst och rygg. Inkorporera squats, lunges, bänkpressar och pull-ups i ditt träningspass. Övningar som dessa fungerar de större musklerna och kommer också att träna de mindre musklerna i kroppen samtidigt. En effektiv total kroppsrutin skulle vara tre uppsättningar med 12 repetitioner per övning. Till exempel är tre uppsättningar med 12 squats, följt av tre uppsättningar av bänkpressar, sedan tre uppsättningar lunges och pull-ups. Genom att växla mellan underkropp och övre kroppsövningar ger du musklerna tillräckligt med tid att återhämta innan du använder dem igen. Ha en vän eller tränare hjälp med att designa en träning som passar dina behov om du inte är bekant med gymmet och dessa övningar. Planera att göra motståndsträning tre gånger per vecka, med minst en vilodag mellan träningspass.

Minska mängden kolhydrater du äter. Kolhydrater höjer din insulinnivå dramatiskt, särskilt när en stor mängd kolhydrater intas i ett sittande. Din kropp brinner inte kroppsfett som bränsle när din insulinnivå är för hög, och den kommer att lagra alla kolhydrater som fett. Dessutom ökar överskottet av insulin i blodet ditt blodsocker, vilket gör att du blir trög och slöaktig. I stället för att äta stora mängder bröd och pasta, äta mer grönsaker, frukt och nötter.

Ät magert protein som kyckling, fisk, äggvitor eller låg fetthalt. Protein hjälper dig att hålla dig hungrig, och du behöver också bygga ny muskelvävnad medan du är på en träningsrutin. Gör protein smoothies om du har bråttom eller inte gillar att äta fast mat efter en ansträngande träning. Blanda ett högkvalitativt proteinpulver med lite frukt och vatten - och du får en hälsosam proteinrik måltid.

Utför kardioövningar på dagar som du inte tränar med vikter. Försök att begränsa dina kardio sessioner till 45 minuter eller mindre, beroende på intensiteten i ditt träningspass. Om du gör för mycket hjärtat börjar din kropp att bränna av muskelvävnad istället för fett. Walking är en utmärkt lågkollisionskardio träning. Gå ut eller på en löpband i 30 till 45 minuter, tre gånger per vecka. Andra kardioövningar du kan välja att göra är jogging, elliptisk maskin och steg aerobics. Kom ihåg att byta ut din kardiovaskulär med vikt träningsdagar. Överdriven kropp kommer att hindra dina framsteg och kanske avskräcka dig från att fortsätta ditt viktminskningsprogram.

Dela:
Lämna En Kommentar